Беговая дорожка польза


Меню >Тренировки>Беговая дорожка — польза и вред

Приобретая беговую дорожку, вы получаете не просто тренажер, а помощника в борьбе за здоровье. Ведь бег — это одно из самых естественных и эффективных аэробных упражнений, оздоравливающих ваш организм. Далее расскажем обо все положительных и отрицательных моментах занятий на беговой дорожке.

Польза бега для организма:

  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет этого улучшается кровообращение, уменьшается пульс в спокойном состоянии, что делает работу сердца более экономичной. Также увеличивается объем легких и их способность использовать кислород, за счет увеличения количества капилляров.
  • Увеличение выносливости организма, тренировка мышц ног, спины, пресса.
  • Улучшение состояние сосудов, повышение их эластичности, профилактика различных заболеваний, связанных с закупоркой сосудов (атеросклероз, ишемические болезни сердца, инфаркт).
  • Помогает справляться со стрессом и депрессиями. Во-первых, вместе с физическими нагрузками организм «выплескивает» негативные эмоции, во-вторых, после бега выделяется так называемый эндорфин — гормон счастья, который обуславливает антистрессовое действие. Многие заядлые бегуны отмечают «наркотическое» действие этого гормона: их желание бегать настолько велико, что сравнивается с наркотической зависимостью.
  • Борется с лишним весом и ускоряет метаболизм, что препятствует образованию новых жировых отложений.
  • Улучшает сон. Активные физические нагрузки помогают людям справиться с нарушением сна.
  • Регулирует артериальное давление: у людей с повышенным давлением — понижает, с пониженным давлением — повышает.

Читайте также: Бег после силовой тренировки — польза или вред?

Это лишь малая часть того, какую пользу вам принесут регулярные занятия бегом. Дальше поговорим об отрицательных моментах беговых дорожек и занятий на них.

Вред беговых дорожек:

  • В отличие от бега на открытом пространстве, пробежка на беговой дорожке осуществляется в закрытом помещении, что не всегда полезно для здоровья, но легко решаемо проветриванием или открытием окна во время тренировки.
  • Как при беге на беговой дорожке, так и на любом покрытие создается ударная нагрузка на позвоночник и суставы, что может обернуться проблемами со здоровьем или же ухудшить положение дел, если такие проблемы уже имеются. Это легко компенсируется за счет хороших кроссовок для бега, а также хорошей амортизационной системы на беговой дорожке. Беговая дорожка с плохими амортизационными свойствами может навредить вашим суставам и позвоночнику при длительных занятиях на ней.

Вывод: занятия на беговой дорожке не менее полезны, чем бег на открытом пространстве, а недостатки легко исправимы.

Читайте по теме: В чем различия бега на беговой дорожке с бегом на улице?

Здравствуйте! Меня зовут Максим. С детства я помогал своей бабушке собирать целебные травы и смотрел, как она исцеляет больных. В своем блоге я собираю подобную информацию с разных источников в интернете,  проверяю и выкладываю.

Если вы видите  ошибки и неточности, то напишите о них в комментариях, в группе ВК или Одноклассниках.

Так-же , я всегда отвечу на любые вопросы. Задавайте их на соответствующей странице вверху сайта.

Сегодня весь цивилизованный мир выступает за здоровый и активный образ жизни. Теперь стало модным не курить и заниматься спортом. Если не на реальных тренировках, то хотя бы на всевозможных тренажерах. Такое стремление человечества к всеобщему оздоровлению весьма похвально, и производители спортивных снарядов и оборудования всячески этому способствуют. Всем известно, насколько полезны для здоровья ходьба и бег, которые позволяют при малоподвижном образе жизни тренировать все группы мышц и нормализовать лимфоток.

Но при современном плотном рабочем графике у многих людей, желающих поддерживать свой организм в тонусе, просто не хватает времени на прогулки или пробежки на свежем воздухе. На помощь им приходят домашние тренажеры, которые не могут, конечно, обеспечить такой обмен веществ, какой дает сочетание физической нагрузки с кислородом, но тем не менее помогает оздоровлению организма. Какова же польза беговой дорожки для домашнего использования? Об этом далее мы детально расскажем в статье.

Беговая дорожка: есть ли от нее польза и какая?

Беговая дорожка является спортивным аэробным тренажером, который используют для ходьбы и бега в закрытых помещениях. Постоянно двигающееся полотно имитирует настоящую беговую трассу, и скорость его движения может задаваться самим тренирующимся. Занятия на этом тренажере — отличное упражнение для кардиостимуляции.

При правильных нагрузках проявляется большая польза от занятий на беговой дорожке. В ходе тренировки разогреваются мышцы, стимулируется дыхательная система и сжигаются лишние жировые отложения. При постоянных тренировках человек становится крепким и выносливым, не страдает от одышки и может долгое время находиться на ногах.

Не вызывает никаких сомнений огромная польза беговой дорожки для нормализации сердечно-сосудистой деятельности и эффективной тренировки опорно-двигательного аппарата организма. Понимая всю важность занятий спортом, люди все же задумываются о приобретении домашнего тренажера только тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем или появляется лишний вес.

Была бы гораздо выше польза беговой дорожки, если бы его начинали задействовать в ту пору, когда организм еще в хорошей физической форме. Но и так тренажеры делают очень много для восстановления мышечных функций и обретения телом стройных очертаний.

Ученые на основании результатов исследований сделали вывод о пользе бега. Только 15 минут легких ежедневных пробежек могут существенно укрепить костно-мышечный аппарат человека и избавить его от многих болезней. Это прекрасная профилактическая нагрузка для разных органов и систем человеческого тела, особенно при правильно рассчитанных тренировках. Так в чем конкретно заключается польза беговой дорожки?

Польза от регулярных тренировок для человека очень велика и переоценить ее трудно. В результате использования тренажера с организмом происходят такие позитивные изменения:

  • Укрепляются все группы мышц, особенно бедренные и икроножные, плечевой пояс — при ритмичных взмахах руками, мышцы брюшного пресса и межреберные. А также мышцы сердца и сосудов, состоящих из мышечной ткани.
  • Клетки приучаются более экономно расходовать поступающий кислород, что ведет к ускорению процессов освоения питательных веществ организмом.
  • Из списка рисков исключается гиподинамия, поскольку организм получает достаточно активности для нормального функционирования.
  • Ускоряется обмен веществ, в результате чего появляется масса дополнительной энергии, которая способствует сжиганию большего числа калорий.
  • Кровеносная система насыщается кислородом и рационально распределяет его по всем органам.
  • Укрепляются кости и суставы, значительно снижается риск появления остеопороза.
  • Тело становится стройным и подтянутым, без напряжения справляется с трудными подъемами и становится послушным желаниям своего владельца.

Механическая дорожка: описание модели и стоимость

Сегодня промышленность выпускает уже несколько видов беговых дорожек, и каждая из них хороша по-своему. По принципам работы их можно разбить на три крупные группы:

  • механические;
  • электрические;
  • магнитные.

В чем их сходство и отличие?

Наиболее востребованная населением оказывается механическая беговая дорожка. Это простой и доступный тренажер. Принцип его действия заключается в том, что он работает благодаря массе тренирующегося и силе трения. Это ощутимо удешевляет ее стоимость и делает доступной для не очень богатых людей.

Сколько стоит беговая дорожка механического типа? В зависимости от производителя, размеров, веса, цена таких дорожек колеблется от 4 до 10 тысяч рублей. В самых простых моделях может регулироваться угол наклона дорожки и только в более продвинутых вмонтирована еще и тормозная колодка. К ее преимуществам относятся небольшие размеры, простота пользования, невысокая цена и полная независимость от наличия электроэнергии.

Магнитная дорожка: описание модели и ее преимущества

Более совершенная модель — магнитная беговая дорожка. В ней в качестве тормоза используется магнит. Принцип работы магнитной модели отличается тем, что тормоз не останавливает полотно совсем, а только делает его более медленным, что обеспечивает плавность бега. А это оказывается удобно для занимающегося. А в таком варианте сколько стоит беговая дорожка и от чего зависит цена?

Цены на магнитные тренажеры заметно выше, но кроме мягкости хода другими полезными функциями такие модели не наделены. В этом случае цены на магнитный тип дорожки находятся в диапазоне 9-16 тысяч рублей. К преимуществам магнитной дорожки можно отнести плавный комфортный для бегуна ход, тихую работу, автономность от источников питания, компактные размеры, отсутствие износа тормоза. К преимуществам также стоит отнести и минимизацию износа полотна дорожки. По своим характеристикам магнитная беговая дорожка гораздо удобнее, нежели механическая. Но и цена, как вы могли заметить, на нее существенно выше.

Электрическая дорожка: описание, преимущества и стоимость

Электрическая дорожка двигается с помощью электромотора. Именно он и задает нужное усилие, скорость движения полотна и угол его наклона, а также разные другие параметры. Как правило, эти модели снабжены мини-компьютерами, на которых отображаются условия проведения тренировки. Многие из них снабжаются датчиками измерения давления, пульса, температуры, даже потраченных калорий, чтобы занятия были максимально эффективными.

Их также отличает плавность хода, а еще равномерность распределения нагрузки, различные встроенные программы и возможность контроля состояния тренирующегося человека. Но их стоимость не уступает их удобству, диапазон весьма велик — от 12 тысяч рублей и до нескольких сотен.

Есть ли польза от ходьбы на дорожке?

Те, кто решил заняться вплотную своим здоровьем, не сомневаются в том, что существует польза бега. На беговой дорожке несомненно удобнее заниматься, нежели в грязь и слякоть выходить на улицу. Но не каждый может выдержать высокие нагрузки, которые получает человек при беге (кто-то в силу возраста, кто-то по состоянию здоровья). Некоторые не против заниматься на беговой дорожке, но хотели бы установить для себя более комфортные нагрузки — перемежать бег с ходьбой. Но в этом случае следует знать, есть ли и какая польза ходьбы на беговой дорожке.

Люди, близкие к спорту, точно знают, что ходьба — это один из составляющих элементов кардиотренировок. Более того, чередование бега и ходьбы разной интенсивности гораздо сильнее воздействуют на организм как в плане похудения, так и в оздоровительных целях.

Ходьба на беговой дорожке обязательно включается в программу тренировок спортсменов, которые желают улучшить свою аэробную выносливость и циркуляцию крови, сделать более активным обмен веществ, а кости и мышцы крепкими. Также можно удалить подкожный жир и усилить эластичность кожи.

Ходьба на тренажере полезна отдельным категориям людей, которые:

  • имеют проблемы с коленными суставами;
  • являются нетренированными новичками, которым чужды были какие-либо физические нагрузки;
  • имеют гипертонические болезни;
  • недавно бросили курить.

При ходьбе тренируется сердечная мышца — залог общего состояния здоровья, активно работают мышцы пресса и квадрицепсы. При подъеме по наклонной поверхности в большой степени начинает работать группа икроножных мышц, бедра, ягодицы, а также часть позвоночника.

Расход калорий при ходьбе довольно серьезный — за один час тренировки средней интенсивности можно лишиться 250-300 калорий. Такое количество калорий человек получает при употреблении 150 г нежирного мяса или приличной порции гречки. Регулярная ходьба ускоряет метаболизм, что очень важно для удаления жировых накоплений и замены их упругой мышечной массой.

Использование тренажера для похудения: правила для достижения высоких результатов

Многих людей, начинающих тренироваться из-за избытка веса, волнует вопрос, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вот перечень несложных правил для достижения высоких результатов в похудении:

  • заниматься не менее 5 дней в неделю, лучше утром, когда жиры сжигаются организмом более активно;
  • тренироваться полезно натощак после контрастного душа;
  • во время занятия пить воду;
  • начинать с легкой разминки — примерно 3 минуты на ровной дорожке без наклона;
  • установить угол наклона на 2% и тренироваться еще 3 минуты, бег ускорить;
  • основной цикл проводить без наклона, но чередовать быстрый бег с более медленным темпом движения — по 2 минуты быстро и медленно, всего совершить 4 подхода;
  • далее заняться ходьбой, ставя ступню на пятку и перекатываясь на пальцы, с силой необходимо толкать поверхность дорожки;
  • снизить темп до минимума и 3-5 минут спокойно побегать или походить.

Какой должна быть продолжительность занятий?

Часто начинающие пользователи тренажера задаются вопросом, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы стали видны результаты. А делать это следует не меньше 30-40 минут в день, а лучше целый час. Тогда уже через пару недель можно будет увидеть приятные изменения в фигуре и ощутить прилив энергии. Очень важно во время тренировки следить за пульсом: он не должен быть менее 127-130 ударов — именно с таких показателей начинается активное сжигание жиров.

Сколько калорий тратится?

Часто люди интересуются, сколько калорий сжигается на беговой дорожке, чтобы рассчитать правильно необходимую нагрузку. Следует отметить, что при интенсивной ходьбе на дорожке можно сжечь около 450 калорий, а при беге их расходуется около 700. Чтобы процесс сжигания жиров был более действенным, можно использовать такую схему — 1 минута интенсивного бега со скоростью 7,5-13 километров в час, далее 1 минута легкого бега с более низкой скоростью — 5,5-6,5 километров в час.

Этот цикл следует повторять по 6 раз за одну тренировку. После этого использовать спринт — 30 секунд максимально быстрого бега и 2 минуты умеренной ходьбы. Желательно спринт повторить 2-3 раза.

Польза занятий для женщин

Женщинам особенно полезен такой вид нагрузки. Кроме потери лишнего веса и обретения стройной фигуры есть и другая польза беговой дорожки для женщин. Что получает девушка, занимаясь на этом тренажере? Он помогает женщинам:

  • сберечь красоту и свежесть;
  • избавиться от целлюлита;
  • укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер;
  • обрести упругое тренированное тело;
  • нормализовать стул благодаря ускорению метаболизма;
  • подтянуть и сделать эластичной кожу.

Знатоки восточных тонкостей утверждают, что при помощи бега у женщин открывается чакра, ответственная за привлекательность. Кроме того, занятия бегом очень хороши при гормональной перестройке организма в период менопаузы.

Однако при наступлении климакса женщине следует проявлять осторожность, ибо высокая нагрузка вредна при снижении уровня эстрогенов. Но щадящие беговые нагрузки, чередующиеся с интенсивной ходьбой, позволят легче переносить тяготы климактерического периода и содержать тело в порядке.

Беговая дорожка или велотренажер — что лучше и почему?

Приняв решение о покупке домашнего тренажера, многие начинают сомневаться, какой лучше купить. И что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Оба эти тренажера в домашних условиях эффективны и полезны, но в каждом из них задействованы разные группы мышц. Если на беговой дорожке задействованы не только ноги, но и часть туловища, то велотренажер делает упор на развитие именно нижней части скелета — икр, бедер, стопы, верхняя же часть туловища остается неподвижной, и мышцы не наращиваются.

Он тоже помогает похудеть и хорош для тех, у кого проблемы с суставами, так как снимает с них основную нагрузку. К тому же если беговая дорожка подходит практически всем, то при выборе велотренажера придется учитывать строение скелета человека — длину рук и ног, чтобы удобно было заниматься.

Если нет противопоказаний к бегу и тренажер будет использоваться как средство для похудения, то более интенсивное сжигание жиров может обеспечить беговая дорожка при меньших усилиях. Поэтому в таком случае можно смело отправляться за ней в магазин.

Небольшое заключение

Разобрав особенности беговых дорожек, можно констатировать, что это очень эффективное средство для поддержания здоровья и нормальной массы тела. Выбор различных тренажеров такого типа очень велик. Но, независимо от финансовых возможностей, каждый может стать обладателем домашней беговой дорожки. Простые и дешевые модели имеют низкую стоимость и помогают эффективно сбрасывать лишний вес.

Главная

» Статьи — Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

  • бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
  • стенокардия;
  • митральный стеноз;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!