Что делать если боишься?


Говорят, что бояться нельзя. По многим причинам. Во-первых, это вредно для нервной системы. Во-вторых, страх подавляет человека, вгоняет его в состояние уныния. В-третьих, говорят, что если чего-то боишься, то страхи могут материализоваться, даже если они были изначально не оправданы. То есть получается, что если постоянно бояться самого худшего, что станет плохо, самим этим страхом можно увеличить вероятность того, что это худшее произойдет. Закономерно, что хочется перестать бояться, избавится от страхов. Но как это сделать?

•    Что делать, если боишься плохих мыслей?
•    Действительно ли если чего-то боишься, то это может случиться?
•    Почему наши страхи нам неподвластны?
•    Как избавиться от страхов? Как перестать бояться?

«Да не бойся ты! Если чего-то боишься, то это обязательно сбудется. Ты не думай об этом и все будет тип-топ!» — так всегда говорила мне моя сокурсница перед экзаменами. Веселая и болтливая, она никогда ничего не боялась. В отличие от меня — я постоянно пребывала в состоянии беспокойства под дверью экзаменаторской.

Конечно, я с удовольствием бы перестала бояться, но у меня это никак не получалось. Более того, когда меня уговаривали не бояться, потому что тогда то, что я боюсь, может сбыться, я пугалась еще больше — и начинала бояться уже собственного страха. Прямо замкнутый цикл по производству и увеличению страха получался — в конце мне было настолько дурно и плохо, что ни валерьянка, ни валидол, ни даже коньячок не помогали.

Почему говорят, что если чего-то боишься, то это сбудется?

Конечно, когда советуют не бояться, чтобы чего-то плохого не случилось, этим не хотят навредить. Просто, таким образом, пытаются успокоить. Такой совет может дать самый любящий человек на свете с самыми хорошими намерениями. К сожалению, не понимая при этом, что такими словами никакого успокоения он не принесет.

Потому что страх — это неподвластное нам состояние, которое нельзя силой мысли или усилием воли отменить. Ни у кого не получится просто взять и перестать бояться, даже если очень сильно захотеть. Успокаивать таким образом человека, это все равно что щекотать его и уговаривать не хохотать. И чем больше щекотать, тем больше уговаривать.  

Почему невозможно запретить себе бояться?

Почему так трудно, или вообще невозможно, перестать бояться? В конце концов, ведь человеку по плечу очень многое, так почему же  нельзя запретить себе бояться?

Чтобы разобраться, в чем причина страха, необходимо изучить это состояние. При этом сразу стоит оговориться, что страх ощущается разными людьми по-разному, именно из-за этого и происходит путаница. Для большинства людей страх не является особенной проблемой, он возникает только при сильной угрозе и является скорее защитной реакцией организма, такой же, как например, боль. У них нет беспокойства по поводу того, выключил ли я утюг дома или нет, они не испытывают ни фобий, ни навязчивых приступов страха. Поэтому такой страх, как физиологический процесс для защиты организма, рассматриваться тут не будет.

Но есть другой тип страха — около 5% людей ощущают страх, как сильную базовую эмоцию. И именно из-за их особенной природы страха это ощущение такое болезненное, навязчивое и неприятное.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет таких людей, как обладателей зрительного вектора. Зрительник уже рождается со страхами и именно от этого у него по-особенному складывается жизнь, совсем не так, как у людей без зрительного вектора. Его первичные, архетипичные страхи — это страх темноты и смерти, а вот потом — в зависимости от того, как сложится их жизнь.

По природе своей зрительные люди созданы для любви, которую они могут испытывать только при условии развития зрительного вектора из архетипичного страха в состояние сострадание. Если зрительник не развивается, страх является неотъемлемой частью его жизни, он приносит ему дискомфорт и проблемы. Если же зрительник развивается, он постепенно выталкивает страх наружу, становится чувственным, способным ощущать эмпатию и сострадание. Страхи не мучают его, а становится импульсом, который, например, заставляет работать врачом и спасать жизни людей, создавать драмы и выносить в мир идеи гуманизма. Более подробно об этом читайте в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть свой страх наружу?»

Почему говорят, что если чего-то боишься, то это сбудется?

Зрительные люди, кроме самих по себе страхов, имеют еще ряд особенностей. В первую очередь, это умение раскачиваться — то есть эмоционировать. В народе о них так и говорят «делает из мухи слона». А поскольку тревожит зрительника в первую очередь именно страх, но его он зачастую и преувеличивает — так сказать эмоционирует страхами. Раскручиваясь, такой человек способен за считанные минуты, довести маленький страх до огромного ужаса, который сдержать просто невозможно.

Таких людей очень легко увидеть где-нибудь под кабинетом у врача, для них даже диагноз есть — ипохондрик. В то время как все сидят и спокойно ждут своей очереди, он будет бегать туда-сюда, нервно выкручивать пальцы, а то и плакать, мнительно предчувствуя свою болезнь. Именно на почве собственного страха, а не состояния организма, физиологически его ощущения ухудшаются. А на основании зрительных раскачек, виток за витком, он только усугубляет свое положение.

Как преодолеть страх? Как перестать бояться и начать жить?

Действительно, зрительные люди в состоянии страха больше склонны попадать в неприятные, плохие ситуации. Но тут нет ничего мистического или сверхъестественного. Когда мы постоянно о чем-то думаем, мы бессознательно это находим. Поэтому, в принципе, народом очень правильно подмечено, что если чего-то боишься, то оно может сбыться. Но бояться своих страхов — это только усугублять и приумножать свою проблему.

Как же решить проблему страха? Просто понять, что страх — это плохо и что нельзя бояться? Нет, это ничего не даст. Надо идти глубже — понять природу страха, а именно — собственный зрительный вектор и его состояния, причины всех страхов в нем. Самому разобраться в этом сложно, копаться в собственной душе можно долго, но безрезультатно. И тут на помощь приходит точный инструмент, который уже помог тысячам зрительников по всему миру  — системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Уже тысячи людей избавились от самых плохих состояний, которые нес им страх. Ознакомиться с их рассказами можно здесь, а вот здесь — личная история автора этой статьи.

Каждый из нас создан для счастья и каждый в силах не испытывать неудобства от собственных страхов. Приходите на вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии и получите возможность понимать себя и свой зрительный вектор. Для регистрации и получения дополнительной информации просто кликните на этот баннер:

27 декабря 2019

Автор КакПросто!

В современном мире многие страдают от различных страхов. Одним из них является боязнь людей, или социофобия. Побороть ее нетяжелую форму можно собственными силами, однако потребуется выдержка и большая сила воли.

По мнению психологов, основной причиной страха перед общением с людьми, в особенности с незнакомцами, является ощущение неопределенности по причине того, что вряд ли удастся предугадать, чем закончится этот разговор и будет ли он вам приятен. Очень большую роль здесь играет неуверенность в себе.

Разумеется, можно попробовать представить себе исход общения, однако если у вас проблемы с самооценкой, сделать объективный анализ ситуации вам будет достаточно сложно. Скорее всего, вы будете излишне драматизировать события. Таким образом, из-за страха вам будет проще избегать любого контакта с окружающими, а это еще больше все усугубит, ведь вы лишите себя необходимого опыта.

Получается настоящий замкнутый круг – нет общения, нет опыта. Если же нет опыта, то появляется желание избежать любого контакта с людьми.

Выход здесь остается лишь один – покинуть свою зону комфорта и постараться начать хоть как-то идти на контакт. Нет необходимости кидаться в омут с головой, для начала можно проделать ряд упражнений, а если ситуация выходит из под контроля, записаться на прием к психологу.

Один из способов побороть социофобию можно назвать «Автобус». Сядьте на любой понравившийся вам маршрут. В автобусе подойдите к кондуктору, а если такового не оказалось, начните разговор с любым из пассажиров. Спросите, куда идет автобус, по каким улицам, сколько времени вы будете в пути до определенной остановки и так далее. В данной ситуации вы совершенно ничем не рискуете. И неважно, идеально ли у вас построена речь или вы где-то ошиблись. Никто не обратит на это внимание.

Другой способ – «Поход за покупками». Зайдите в крупный магазин, к примеру, бытовой техники, подзовите к себе продавца-консультанта и начните расспрашивать его о характеристиках тех или иных товаров. Придумайте историю, допустим, о том, что вы выбираете стиральную машину или фен и приступайте к опросу. Подойдите со всей ответственностью к выбору якобы желаемого товара. Если вам что-то не нравится, попробуйте вежливо отказать продавцу или, наоборот, если вас что-то действительно заинтересовало, дайте положительную оценку. Так заодно вы научитесь говорить «да» и «нет».

Еще один из методов начать общение с людьми — «Звонок по телефону». С него следует начинать, если разговор с другим человеком наводит на вас настоящий ужас или вы панически боитесь людей. В данном случае все общение будет проходить по телефону, поэтому в любой удобный для вас момент вы можете просто повесить трубку.

Вооружитесь телефонным справочником и начните обзвон различных организаций. Поинтересуйтесь, чем они занимаются, какой у них режим работы. По ходу получения информации у вас в голове, наверняка, возникнут и другие вопросы. Скорее всего, после этого вы поймете, что разговаривать с людьми не так сложно, и многие из них совсем не хотят вас обидеть. Тогда от телефонного разговора можно переходить к живому общению.

Порой мысли о работе могут вызывать не просто неприязнь, а настоящую панику. Если вас каждый раз пугает необходимость выполнения ваших трудовых обязанностей, пора пересмотреть свое отношение к работе.

Инструкция

Подумайте, что именно вам не нравится в вашей работе. Должно быть что-то, из-за чего вы начинаете нервничать каждый будний день. Работать над собой необходимо, исходя из конкретной причины вашего неприятия работы.

Может быть, вам претит ранний подъем и утомительная дорога на работу. Тогда попробуйте разнообразить свои утренние часы. Накануне придумайте аппетитный завтрак и какое-то удовольствие для себя, например, поставьте любимую песню и примите душ с гелем со своим любимым ароматом. По пути вы можете читать, смотреть фильмы или сериалы, слушать аудиокниги и даже изучать иностранный язык. Проявите свою фантазию.

Возможно, вас пугает перспектива общения с руководством. Тогда стоит разобраться, почему вы чувствуете себя так неуверенно перед начальством. Если вы думаете, что босс будет недоволен тем, как вы работаете, вам необходимо либо подтянуться, либо приготовить аргументы в свою защиту. Может быть, вы страдаете из-за низкой самооценки и не знаете, как держаться перед строптивым начальником. Подумайте, что для вас важнее, данная должность или самоуважение. Вам стоит или поработать над самопринятием, или поискать другую работу.

К сожалению, не во всех рабочих коллективах царит справедливость, взаимовыручка и понимание. Может быть, вас пугают другие сотрудники вашей компании. Работать в натянутой обстановке, когда окружающие стремятся подставить друг друга, нелегко. Здесь нужно обладать сильным характером. Чтобы выжить среди акул бизнеса, нужно или самому показать зубы, или умело уходить от конфликтных ситуаций. Подумайте, что вам ближе.

Если вас мучает страх совершить ошибку в процессе работы, повышайте свою компетенцию. Когда вы чего-то не знаете или не понимаете, лучше посмотреть дополнительную информацию или спросить у более опытных коллег, чем действовать наугад. Пройдите обучение еще раз, глубже окунитесь в рабочий процесс. Может быть, у вас уже все прекрасно получается, а нервничаете вы из-за своего комплекса отличника. Постарайтесь расслабиться и допустить, что и вам порой свойственно ошибаться. Относитесь к работе менее серьезно.

Бывает, что человека пугает сама мысль о работе потому, что ему не нравится его профессиональная сфера деятельности. Подумайте, какие плюсы вы можете найти в своей работе. Вспомните, что вы любите делать и постарайтесь обнаружить какие-то похожие элементы в своем труде. Если никак не получается изменить свое отношение к работе, наверное, вам лучше сменить сферу деятельности. Иначе вы не сможете чувствовать себя счастливым человеком.

Очень печально, если к концу своего жизненного пути человек приходит с осознанием того, что он не добился ничего из того, о чем когда-то мечтал, к чему стремился. И хуже всего, когда человек понимает, что причиной всех его неудач был банальный страх перемен.

Представьте, что вы живете последние часы. Жизнь закончена – с чем вы подошли к концу своего жизненного пути? Уйдете ли вы со спокойной душой, с осознанием того, что все-таки жили, что-то делали, боролись, пусть даже вам не удалось много достичь. Или вы просто переходили изо дня в день, боясь брать на себя ответственность за активные шаги, боясь самой жизни?

Люди делятся на две категории. Одни по натуре являются игроками и готовы все поставить на карту, в том числе свое благополучие, свою жизнь. Другие исходят из того, что лучше синица в руках, чем журавль в небе. Первые активно рискуют, при этом часто проигрывают. Но нередко остаются и в выигрыше, добиваясь всего, чего хотели.

В чем между ними главная разница? В том, что первые имеют шанс что-то получить, тогда как у вторых такого шанса нет. Боязнь совершить ошибку парализует волю, не дает двигаться к цели – какой бы она ни была. Месяцы складываются в годы, те — в десятилетия. Человек не успевает оглянуться, как жизнь оказывается позади. К чему он пришел, осуществил ли свои детские мечты? Дала ли ему эта жизнь вообще что-то, кроме бед и разочарований?

А ведь все может быть иначе! Судьба благоволит сильным, волевым, дерзновенным. Тем, кто рискует, кто не боится идти вперед. Да, нередко они гибнут в своих попытках превзойти себя. Но это достойная смерть, таких людей не в чем упрекнуть. Лучше погибнуть в попытке что-то изменить, чем умереть дряхлым стариком или старухой с осознанием того, что жизнь прошла зря.

Первый шаг – понять, что страх убивает вас, парализует, не дает вам жить полной жизнью. Докажите себе логически, распишите по пунктам на бумаге, что если вы и дальше будете бояться жить, вы вообще все потеряете – в том числе и себя. Мечты останутся мечтами, жизнь будет серой, скучной и убогой.

Осознав ситуацию, определите, чего вы действительно хотите, что позволит вам чувствовать, что жизнь не прожита зря. А определив, идите к этому, не обращая внимания на страхи и препятствия. Помните, что мироздание благоволит дерзновенным – сделайте первый шаг, заявите о том, что вы готовы идти к цели, и благоприятные возможности появятся сами собой – потому что просто не могут не появиться.

Очень важно ощутить азарт, драйв, жажду добиться успеха. Это поистине пьянящее чувство, которое будет подталкивать вас вперед, заставлять искать пути к достижению поставленной цели. Вы будете веселы, азартны, уверены в себе. Даже неудачи не смогут вас остановить – напротив, они будут заставлять вас прикладывать еще больше усилий для достижения вашей мечты.

Самое важное в том, что ваша жизнь по-настоящему изменится. В ней появится смысл, она будет до краев наполнена событиями. Вам станет просто интересно жить, при этом терзавший вас когда-то страх жизни уйдет навсегда.

Типичная реакция на страх — всеми силами избежать пугающего объекта, забыть о нем, перестать думать. Однако, поступая так, мы не решаем проблему, а лишь уходим от ее решения. Страхи необходимо встречать лицом к лицу, анализировать их и лишать парализующего действия. Писатель и инвестор Тим Феррис в своем выступлении предлагает технику работы со страхами, которая поможет перестать бояться и начать действовать.

Техника работы со страхами, которая позволит перестать бояться и начать действовать, состоит из трех этапов.

Возьмите чистый лист бумаги и озаглавьте его: «Что, если я […] ?» — вместо многоточия вставьте то, что вас пугает. Например, «Что, если я пойду на это свидание?», «Что, если я попрошу повышения у начальника?», «Что, если я не сдам этот экзамен?»

Разделите лист на три колонки:

  1. «Определить». Определите и запишите в столбик всевозможные ужасные последствия вашего пугающего шага. Пишите, как можно больше, чтобы учесть все негативные последствия, которые рисует вам воображение.
  2. «Предотвратить». В этой колонке по каждому пункту из первой ответьте себе на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы этого не произошло или чтобы свести вероятность к минимуму?» Запишите все ваши возможные действия для каждого пунка из первой колонки.
  3. «Исправить». Если вам не удастся предотвратить наступление пугающих последствий из колонки 1, то продумайте, как вы сможете исправить то, что произошло. Какие предпринять шаги, у кого попросить помощи? Продумайте и запишите ваши возможные шаги, если все-таки наступит каждое из неприятных событий из первой колонки.

Тим Феррис советует: «Работая над первой страницей, важно ответить для себя на вопрос: есть ли в истории человечества кто-то, менее умный и менее мотивированный, кто уже справился с этой проблемой?» Вероятно, вы поймете, что ответ на этот вопрос: «Да».

Работая со своим страхом над первой страницей, вы обретете уверенность в себе: даже в случае неблагоприятного исхода вы сможете справиться с проблемой, и жизнь на этом не закончится.

Возьмите второй лист бумаги и озаглавьте его: «Какие выгоды я получу, если попытаюсь сделать то, что меня пугает?» Даже если вас ждет провал, что даст вам попытка? Может быть, новый опыт и навыки, новое знание о себе, ваш поступок будет способствовать саморазвитию, принесет эмоциональную или финансовую выгоду?

Тим Феррис советует уделить около 10-15 минут этому этапу. Подумайте об этом.

Возьмите третий лист бумаги и озаглавьте его: «Цена бездействия». Этот этап очень важен, пропускать его нельзя. Когда мы боимся, нам кажется, что главное — избежать столкновения с угрожающей ситуацией, и тогда жизнь наладится. Но так ли это?

Разделите лист на три колонки:

  1. Цена бездействия через 6 месяцев.
  2. Цена бездействия через 1 год.
  3. Цена бездействия через 3 года.

Напишите в каждой колонке, какой будет ваша жизнь, если вы так и не решитесь сделать то, чего вы боитесь? Какой она будет через полгода, через год, через три года? Постарайтесь вникнуть в детали, честно оценить последствия своего бездействия для своей жизни. Посмотрите на свою жизнь в будущем с физической, эмоциональной, финансовой, социальной точек зрения.

Скорее всего, картина получится не слишком привлекательной. Ведь когда мы чего-то боимся, это значит не только то, что мы ощущаем угрозу. Но и то, что мы хотим ее преодолеть. И если этого не сделать, то мы теряем шанс на позитивные изменения, на рос, на улучшение нашей жизни.

Таким образом, проделав эту работу по страхополаганию, вы, возможно, поймете, что вам придется столкнуться с неприятными последствиями ваших действий, но при этом ваша жизнь улучшится намного, и в долгосрочной перспективе.

Описанная техника помогает уйти от ощущения паники и придти к рациональным выводам относительного ваших страхов, ваших целей и направления развития вашей жизни.

Распечатать

Что делать, если боишься людей

Нервничать, испытывать страх — нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?». Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду — просто пройтись по улице, проехаться в метро — как немедленно начинается паника, нападает неуверенность. Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно. Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.

Почему возникает боязнь социума и рождается социофобия?

Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:

  • травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
  • холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка — игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
  • боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
  • нелюдимость близких — также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.

Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже — при наступлении 16–20 лет. Боязнь социума приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить. У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих. Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.

Страх окружающих и стеснительность — явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.

Как проявляется боязнь других?

У социофобии масса проявлений. Индивидуум со страхом социума:

  • боится «опозориться», показать слабость. Страдающий социофобией нередко мается перфекционизмом, стремится делать дело «идеально», склонен к самокопанию, самоедству;
  • боится вопросов незнакомых. Малознакомый индивидуум для страдающего социофобией — «чужак», от которого одни проблемы;
  • испытывает страх — вдруг окружающие «догадаются» о боязни? Охваченный социофобией переживает, что «выдаст себя»;
  • опасается оказаться в центре внимания. Боится кушать при посторонних. Отказывается посещать общественные туалеты, терпит;
  • испытывает страх перед скоплениями народа (концерты, гулянья, митинги).
  • испытывает сильное беспокойство, когда приезжает погостить родственник, вызывает начальник. Социофоб думает: встреча пойдет криво, при общении с родственником он будет выглядеть дураком, а рандеву с начальником завершится строгим нагоняем.

Запомните! У страшащегося социума часто развита агорафобия — страх оказаться среди кучи народу. Агорафобия — «родная сестра» социофобии. Две патологии «неразлучны».

У страдающего социофобией низкая самооценка. Индивидуум с патологией доверяет себе разве чуть больше, чем окружающим. Поэтому социофоб откладывает лечение. Боящийся социума просто отказывается верить собственным чувствам, считает себя здоровым.

Личность с патологией склонна к самобичеванию, мазохизму. Социофоб отказывается от помощи, неосознанно стремясь наказать себя за «слабость».

Затягивать лечение социофобии нельзя. Иначе станет хуже, страх увеличится. Без квалифицированной помощи опытного специалиста вылечить социофобию нереально. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин обладает большим практическим опытом избавления от страхов. Прибегнув к помощи проверенных гипнотических техник, специалист освободит от невыносимого страха социума, поможет вновь ощутить вкус жизни, научит получать удовольствие от общения. Он растолкует, что делать, если боишься людей.

Как перестать бояться окружающих на работе?

Запомните: наскоком «подружиться» с коллегами по работе нереально. Резкий выход из «зоны комфорта» только усилит боязнь социума, породит новые страхи. Начинать коллегиальную дружбу нужно постепенно:

  1. Избегайте группового общения. Особенно если группа — закадычные друзья. Среди таких почувствуете себя чужаком. Сначала довольствуйтесь малым. Заговаривайте с отдельными коллегами, старайтесь найти общую тему для беседы. Постепенно подружитесь, страх уйдет.
  2. Если предстоит деловая встреча, обязательно тщательно готовьтесь «поболтать». Припасите пару анекдотов, почитайте о последних политических, мировых новостях, разузнайте о людях, с которыми встречаетесь — тогда сможете поговорить.
  3. На «летучки», мозговой штурм, где будет весь трудовой коллектив, приходите заранее. Интуиция, конечно, советует прийти попозже. Мол, коллеги за пару минут до начала встречи на вас особо не обратят внимания, будут с головой в рабочих вопросах. Лучше, наоборот, приходите заранее — минут за 10–15 до начала собрания. Легче адаптируетесь. Сможете поздороваться, пообщаться. Отдельные личности — всегда менее страшные, чем «обезличенная» группа.

Запомните! Прочь споры — уверенности у социофоба кот наплакал, перепалки быстро вызовут паническую атаку, оживят страхи. Чувствуете несогласие собеседника? Мгновенно меняйте тему разговора.

Когда нужно делать презентацию, тщательно готовьтесь. Памяти доверять нельзя. Страх, боязнь окружающих делают сбивчивым, забывчивым, путающимся мямлей даже гения риторики. Поэтому отшлифовывайте презентацию, делайте заметки, составляйте подсказки, многократно репетируйте.

Посетите презентационное помещение до начала, чтобы привыкнуть к обстановке, меньше переживать. Когда начнете выступать, глядите на коллег, с которыми поддерживаете близкие отношения. Смотреть в лицо нельзя, страх усилится. Просто мысленно представляйте, что делаете презентацию для коллег-друзей, не группы. Так постепенно можно перестать бояться людей, побороть страхи.

Как перестать бояться людей на улице?

Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:

  • научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
  • визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
  • старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.

Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».

Как перестать бояться общества — советы, рекомендации

Одержать верх над социофобией, забыть страхи — задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:

  • чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, провоцирующие социофобию;
  • листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы — глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу;
  • когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника;
  • поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия — близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно;
  • разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия;
  • всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало;
  • побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм — враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен;
  • оставьте самокопание. Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма. Мазохизм — враг социофоба;
  • выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» — уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет;
  • полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.

Помните о спорте. Физическая нагрузка — отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. Бессонница для социофобов — серьезная проблема.

Социофобия — вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *