Что пить на тренировке в тренажерном зале


Что полезнее и лучше пить во  время тренировки в тренажерном зале?

Вода – это универсальное средство, применяемое везде и повсюду и в том числе в отчищенном виде для питья — очень полезно для здоровья.Известно, что суточная норма воды должна составлять не менее 2 литров в зависимости от массы тела, а при занятиях спортом этот порог увеличивается. Во время физических нагрузок организм истощается и теряет много энергии, вода прекрасно восполняет её и предотвращает обезвоживание организма.

Значение воды в жизнедеятельности организма
У воды огромное количество полезных свойств. Она участвует во всех жизненно важных процессах вашего организма, без неё практически невозможно поддержание водно-солевого баланса в организме. Во время болезней нам часто рекомендуют пить по побольше жидкости, так как она снижает температуру, тем самым облегчает общее самочувствие.

Ниже приведены 9 положительных свойств воды для человека:

1. ВОДА СПОСОБСТВУЕТ СЖИГАНИЮ ЖИРА

Помимо спортивных тренировок сжигание жира напрямую зависит от выпиваемого количества чистой негазированной воды. Вода помогает выводить токсины из почек и печени. При белковой диете выпивать чистую воду просто необходимо, она помогает избавить организм от вредных веществ. Количество выпиваемой жидкости прямо пропорционально снижению веса, именно поэтому диетологи  часто говорят «Стакан воды перед едой снижает аппетит, в ней отсутствуют калории».

2. ВОДА ПОМОГАЕТ РЕГУЛИРОВАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА

Вода регулирует температуру тела по средствам потоотделение. Во время физических тренировок вырабатываемая организмом энергия идет не только на двигательную активность мышц, но и на выделение тепла. Лишнее тепло и есть пот. Когда человек потеет, тем самым охлаждается тело. Именно благодаря воде мы способны избавляться от избытка тепла и не перегревать свой организм.

3. ВОДА ЗАСТАВЛЯЕТ МЫШЦЫ РАБОТАТЬ

Пить во время тренировки просто необходимо. Если организму не хватает жидкости, то могут проявиться болевые симптомы в суставах, а так же может наступить обезвоживание организма. Этого допускать нельзя в силу того, что человек может потерять физическую силу, мышцы ослабнут. Кроме этого, в воде находятся минералы, участвующие в работе нервной системы, которая, контролирует работу всех мышц. В организме всё взаимосвязано, потому нужно ввести в привычку пить много и часто.

4. ОЧИЩЕННАЯ ВОДА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ ВСЕХ СУСТАВОВ

Вода участвует в формировании жидкости, смазывающей наши суставы, а также для смазки позвонков и участков около головного мозга. При нехватке жидкости, нагрузка на суставы и позвоночник сильно возрастает и как следствие, они быстрее изнашиваются. Обязательно следует соблюдать питьевой режим при занятиях спортом.

5. ПИТЬЕ УЛУЧШАЕТ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ

Обезвоживание организма может привести к упадку сил, энергии, сонливости, снижается умственная деятельность, настроение может сильно ухудшиться. Всё это зачастую происходит из-за недостатка воды в организме. Были проведены исследования, что у людей, занятых умственной работой, нехватка жидкости ведет к снижению внимания и общей усталости, коэффициент работоспособности падает. Во избежание такого рекомендуется следить за количеством выпиваемой чистой негазированной воды.

6. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Необходимое употребление воды способно снизить риски некоторых заболеваний.

7. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ БЛАГОДАРЯ ПИТЬЮ

Частым заболеванием почек является образование камней в почках. Есть вероятность, что люди, большую часть времени проводящие в душных помещениях, более склонны к этой болезни. Во время тренировок в тренажерном зале следует контролировать количество выпитой воды. Каждые 15-20 минут желательно делать перерыв, чтобы попить. Вода – источник профилактики почечных проблем.

8. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ РАКОВЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ ПОМОЩИ ВОДЫ

Научно доказанных фактов обоснования эта теория не имеет. Однако проводились исследования, на основании которых было выявлено следующее: женщины, употребляющие более 4 стаканов чистой воды в день, реже заболевали раком груди. Это спорное доказательство, но, вероятно, оно связано с тем, что поддержание водно-солевого баланса снижает риск нарушить гормональный баланс. Как следствие, гормоны в порядке, а значит и снижается риск онкологии.

9. ВОДА УМЕНЬШАЕТ ОБРАЗОВАНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Умеренное потребление жидкости может предупредить сердечные заболевания, снизить болевые ощущения, нормализовать сердцебиение.

И ТАК ГЛАВНЫЙ ВОПРОС —  КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

Пить жидкость во время занятий спортом можно и нужно для нормализации водного баланса. В воду по желанию можно добавить немного мёда. Также многие фитнес-тренеры советуют приобрести изотоники – напитки, богатые на углеводы и аминокислоты, которые так необходимы при физических нагрузках.

Если вы новичок в тренажерном зале, то помните «Воду нужно пить(хотя бы 3-4 глотка) примерно каждые 20-30 минут и ввести это в привычку «,  поначалу такое желание может не возникать пить так часто — но это чревато последствиями такими как — обезвоживание и недостаточная смазка чашечек суставов.  Систематическое её употребление затем станет вполне обыденным делом.

При менее интенсивных нагрузках (например йога) достаточно пить воду каждые 30-40 минут.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

После тренировки необходимо восполнить недостаток жидкости, которая вышла с нашим потом. На протяжении двух часов после тренировки — рекомендуется выпить 3 чашки чистой негазированной воды. Следующие 2 часа пить воду тоже обязательно.

Конечно людям, которые не привыкли выпивать столько много воды — необходимо пересмотреть свой питьевой режим. По началу рекомендуется ориентироваться на чувство жажды, постепенно заменяя крепкие и газированные напитки чистой водой. В дальнейшем это войдет в привычку и  результаты от тренировок не заставят себя долго ждать.

Будьте здоровы и в прекрасной физической форме

Правильные напитки для активных людей, занимающихся спортом, могут стать помощниками в достижении спортивных результатов и решением поставленных задач.

Что лучше пить до тренировки?

Свежевыжатые соки перед тренировкой могут дать вам дополнительные питательные вещества, необходимые для поддержания сил и выносливости. Свежие фруктовые и овощные соки содержат такие же полезные витамины, минералы и растительные химические вещества, которые вы получаете от употребления цельных фруктов или овощей. Ваше тело может более легко усвоить эти питательные вещества в виде свежего сока, и вашей пищеварительной системе, возможно, не придется так тяжело их переваривать. Свежие соки могут помочь:

  • снизить риск развития рака;
  • повысить иммунитет;
  • помочь в детоксикации;
  • улучшить пищеварение;
  • и увеличить потерю веса.

Соки фруктов или овощей, которые содержат сложные и простые углеводы, могут предоставить вам лучшее энергетическое топливо для тела. Комплексные углеводы обеспечивают вас фруктозой, которую ваш организм медленно преобразует в энергию, что даст больше сил для тренировок. Для обработки углеводов требуется около двух часов, что делает свежий сок быстрым и легким источником энергии для вашей тренировки.

Морковный сок

Морковный сок может дать вам энергию для тренировки, содержит высокий уровень бета-каротина – антиоксидант, который окисляет кровь, мозг и ткани организма.
 

Фруктовый и ореховый сок

Банан – хороший вариант для приготовления сока, поскольку он содержит высокий уровень калия, который может помочь вашему организму превращать глюкозу в гликоген для долговременной энергии.
Миндаль – это питательное вещество, высокоэнергетическая пища, а отруби содержат магний, который может помочь вашему организму хранить и использовать гликоген, также поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Смешайте:

  • 1 стакан свежевыжатого яблочного сока
  • 1 банан;
  • 1 ст. из пшеницы, риса или овсяных отрубей;
  • и от 8 до 12 штук миндаля.

Смешать тщательно, добавляя воду для желаемого вкуса и консистенции.

Сок свеклы

Свежевыжатый сок свеклы перед тренировкой может помочь улучшить выносливость. Нитраты в свекольном соке приводят к снижению поглощения кислорода, что делает упражнения менее утомительными.

Перед следующей тренировкой выпейте сок 1 свеклы, добавив свежий яблочный сок по вкусу.

Сахар в составе овощей и фруктов поможет увеличить продуктивность тренировки, но это необходимо только тем, кто набирает мышечную массу.
 

Худеющим нужно быть осторожным

, соки должны употребляться в первой половине дня, исключительно из фруктов с низким гликемическим индексом, например, зеленое яблоко. Любые простые углеводы тормозят сжигание жира. Также еще одним тонизирующим напитком, с легким эффектом энергетика, будет кофе, для тех,

кто худеет – без сахара

. Но необходимо учитывать, кофе выгоняет воду из организма, поэтому следите за тем, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Что лучше пить во время тренировки?

Лучшим и единственным напитком во время тренировки будет

простая вода

, без добавок и примесей. Основная задача напитков во время тренировки – предотвратить обезвоживание и сгущение крови, для этого лучше пить воду, поскольку энергию для тренинга вы уже получили до начала занятий. Эту энергию вы должны потратить в течение тренировки, а не добавлять новых углеводов, поэтому

пейте много воды

– она необходима абсолютно всем!

Что лучше пить после тренировки?

Непосредственно после тренировки вам понадобится достаточное количество белка для поддержания мышц и общего состояния тела. В течение 30 минут после тренировки вам не помешает выпить стакан молока, в который можно добавить творог или фрукты (для тех, кто набирает мышцы), перемешать в блендере, получится, своего рода, натуральный гейнер. Так же вы можете употреблять те же фруктовые и овощные соки, которые восполнят энергию и предотвратят распад мышц.

Для тех, кто сушится, простые углеводы, и даже молочный сахар (лактоза) могут помешать процессу сушки, поскольку обеспечит скачок инсулина, и вес останется на месте. Вам, так же как и во время тренировки, нужна вода, и важным источником питательных веществ для вас, все-таки, является пища.

Все что нужно знать о сушке тела в этом разделе →

Заключение: что пить после тренировки для роста мышц

Натуральные продукты – молоко, соки фруктов и овощей, являются источником энергии и питательных веществ. Каждый имеет свою скорость усваивания и пищевую ценность. Конечно, если вы набираете мышцы, вам необходимо потреблять большое количество белков, жиров и углеводов. Для восполнения этих запасов, простым и эффективным способом станет прием спортивных коктейлей – протеин, гейнер, аминокислоты (заменимые и незаменимые), креатин, предтренировочные комплексы. Для тех, кто худеет, поможет прием Л-карнитина перед тренировкой, для высвобождения жира в энергию. Это необязательные, но довольно эффективные помощники в ускорении результатов.

Полезное видео: рецепт напитка перед тренировкой

О том, что есть после тренировки, узнайте в этой статье →