Как похудеть весной быстро


Весной подавляющее большинство людей недовольно своим весом. Как похудеть весной, если зимнее обильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к набору лишнего веса. Но если зимой можно оправдать и погрешности в диете, и лишний часок, проведенный у телевизора, а не в спортзале, то весной приходится быть к себе более критичным. Одежда все легче и тоньше, и складочки и валики на талии становятся все заметнее.

Почему сложно худеть весной

У похудения в весенний период есть свои особенности. Весной худеть, с одной стороны, легче, чем в другую пору года, а с другой — сложнее. Легче, потому что скорость обмена веществ весной выше, чем зимой. И уровень нашей активности тоже выше, в том числе, за счет более продолжительного светового дня и более теплой погоды на улице. Это — хорошая новость, если об особенностях весеннего метаболизма кто-то не знал.

Весной худеть сложно, потому что любая, даже самая эффективная диета приводит к обеднению рациона, а значит, и к обеднению организма полезными веществами. А наш организм и без того весной испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Врачи нашли этому состоянию специальный термин — весенний авитаминоз.

Если на весенний авитаминоз наложить еще ограничения, связанные с диетой, то результат будет плачевен. Талия, может, и станет тоньше, зато к тому добавится упадок сил, бледная сухая кожа, безжизненные волосы, хрупкие ногти. Добавьте к этому высокую вероятность подхватить простуду из-за снижения иммунитета.

К сложностям весеннего похудения следует также отнести и вредные привычки, которые сформировались за долгую зиму. А именно — любовь к высококалорийной, жирной пище и малоподвижный, по большей части, образ жизни. Зимой мы искренне ленимся, стараемся не ограничивать себя в топливе. Как результат — лишний вес. Весной причина, побуждающая нас есть больше, заканчивается. А привычки, к сожалению, остаются.

Как нельзя худеть весной

Многие весной стремятся быстро сбросить вес, прибегая к той или иной радикальной диете. Почему этого не следует делать, мы описали выше. Резко ограничивая питание весной, мы обедняем организм, снижаем иммунитет, увеличиваем риск развития различных заболеваний. Следует также учитывать, что весной обостряются все хронические заболевания. И если обострение будет протекать на фоне отказа от полноценного питания, то ремиссия может наступить значительно позднее, чем обычно.

Поэтому весеннее похудение должно быть постепенным, щадящим и спокойным. Никакого форс-мажора, жестких диет и стресса!

Как похудеть весной

В деле избавления от лишних килограммов и сантиметров мотивация занимает одно из самых важных мест. Весеннее похудение — не исключение.

Важно сохранять позитивное настроение, даже если на первых этапах что-то не будет получаться и результат будет не столь ошеломляющим, на который рассчитывали изначально. Хвалить себя нужно за самую маленькую победу, за каждые полкило, навсегда ушедших с тела.

Поощрять себя можно, в принципе, чем угодно. За исключением еды и питья. Даже полезная и низкокалорийная еда и напитки несут калории, которые, накапливаясь, с легкостью нивелируют все ваши достижения.

Как похудеть весной: Перестройка

Самое сложное — это отвыкнуть от тех пищевых привычек, которые сформировались за долгую холодную зиму. Тепло и увеличение светового дня нам в помощь. Весной действительно нередко хочется меньше есть, хочется ощущать легкость. И это помогает избавиться от лишнего веса. Однако так везет не всем. Кому-то приходится совершать над собой усилие, чтобы перестроиться.

Для похудения весной следует полностью пересмотреть свой рацион, привыкать к легкой пище. Забудьте наваристые супы, картошку, мясо и сало. Эти продукты помогали зимой согреться, служили надежным источником энергии. Весной организму нужно другое, поэтому тяжелую «зимнюю» пищу меняем на «летний» рацион. Почти как с одеждой.

Что следует есть: рыбу, курятину без шкуры, говядину и телятину. Все мясо, рыбу и птицу следует отваривать или запекать. Сковорода весной нужна только для дизайна на кухне.

Маложирные кисло-молочные продукты: творог, кефир, ряженку. Жирность молочных продуктов следует свести к минимуму.

К овощам следует подходить избирательно. Не всякий овощ полезен весной в силу того, что мало содержит витаминов. Овощи быстрой заморозки — отличный выбор для похудения весной.

Каши, приготовленные на воде с минимальным количеством соли, без сахара и масла. С каш следует начинать свой день.

Как похудеть весной: Готовьте сами

В нас сильно искушение сэкономить время на готовке, купить полуфабрикаты, колбасу или пельмени, магазинные котлеты: быстро, питательно и нередко вкусно. Однако все полуфабрикаты очень калорийны за счет скрытых сахаров и катастрофически высокого содержания жиров.

Даже если заменить в рационе магазинные котлеты домашними, можно снизить калорийность суточного рациона. А если котлеты из свинины заменить отварной куриной грудкой, то эффект будет потрясающим.

Как похудеть весной: Витамины

Весной организм особенно нуждается в витаминах. Ослабленный зимними морозами, вирусами и прочими неприятностями, организм требует витаминной поддержки. А овощи и фрукты весной — «пластмассовые». И несут, скорее, эстетическую нагрузку на столе, чем оказывают реальное влияние на пополнение организма витаминами и минералами.

Более того, многие весенние овощи и фрукты могут быт небезопасны. Первые весенние огурцы полны нитратов, томаты — тоже. Практически все овощи и фрукты прошлогоднего урожая настолько сильно обработаны химией для лучшей сохранности, что их можно есть, только предварительно тщательно помыв и сняв кожуру.

Совсем отказывать себе в овощах не стоит. Следует обратить внимание на то, чем издавна кормились на Руси. Во-первых, квашеная капуста. Натурального квашения, а не замаринованная с помощью уксуса, квашеная капуста — источник аскорбиновой кислоты, фолиевой кислоты и целого ряда микро- и макроэлементов. Кроме того, квашеная капуста обладает мощным слабительным действием. И, если нет проблем с крепостью желудка, то квашеную капусту следует есть ежедневно.

Во-вторых, традиционные корнеплоды: свекла и морковь. Вот к этим овощам следует относится с осторожностью, не злоупотреблять ими. При низкой калорийности и морковь и свекла являются источником скрытых углеводов, что может замедлить процесс похудения.

Следует обратить внимание на зелень. Зеленый лучок, выращенный на подоконнике, черемша, обычные укроп с петрушкой и кинза помогают справиться с авитаминозом.

К началу весны яблоки содержат мало витаминов, однако они являются источником клетчатки, помогающей сбросить лишний вес. Яблоки перед едой следует очистить от кожуры. Если это яблоки из своего сада, то эта мера излишняя.

Следует сходить в аптеку и купить витаминно-минеральный комплекс. До сих пор у врачей нет единого мнения, есть ли польза от таких витаминов. Одни уверяют, что в наших российских условиях с минимальным количеством круглогодичных овощей и фруктов витамины из апетки — вещь жизненно необходимая. Другие уверяют, что витамины следует принимать только по назначению врача. Выбор придется сделать самостоятельно, либо обратиться к врачу, которому доверяете.

Как похудеть весной: Дробное питание

Ничто так не мешает худеть, как чувство голода. Пищевой инстинкт — один из основных наравне с инстинктом самосохранения. Как только организм начинает испытывать голод, он приступает к созданию запасов даже из самого скромного рациона. Поэтому важнейшей задачей можно смело назвать создание условий, при которых чувство голода невозможно.

Дробное питание помогает не допускать голода. Питаясь 6-7 раз в сутки маленькими порциями, чувству голода некогда будет появиться.

Важно, придерживаясь дробного питания, не переусердствовать с порциями. Они должны быть крошечными по объему и малокалорийными. Следует реально оценить общий объем и калорийности пищи, поступающей в организм. Небольшая погрешность может привести к катастрофическому результату — перееданию.

Как похудеть весной: Физическая активность

Зимой мы мало двигаемся. Весна — лучшая пора, чтобы вернуться в спортзал, если из-за лени или по болезни тренировки были прекращены. Если вы не является адептом активного образа жизни и сама мысль о спортзале приводит в трепет, выходите на улицу. Врачи уверяют, что быстрая ходьба — самый физиологичный и полезный вид спорта. А учитывая, что это происходит на свежем воздухе, мы еще вентилирует легкие.

Физическая активность хороша не только потому, что помогает сжигать калории. Физкультура разгоняет обмен веществ. И задремавший зимой из-за лени метаболизм в результате ускорится, что позволит похудеть.

Берестова Светлана

Источник

Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.

Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.

Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов

Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.

Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..

Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.

Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.

Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.

Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб в\с, на ржаной — он гораздо полезнее.

В первую очередь нужно составить сбалансированное меню

На завтрак: каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.

На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)

Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.

Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.

Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.

Поговорим о физической нагрузке

Физическая нагрузка: заниматься как минимум 4 раза по времени: в течение 40 мин. Если есть возможность посещать тренажерный зал — купите абонемент и ходите на здоровье. Психологи говорят, что походы в спортзал поднимают «боевой дух» и повышают мотивацию к похудению.

Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.

Бегать можно и по утрам и по вечерам

Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.

Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.

Приседания — 30 раз по 5 подходов.

Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.

Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз

Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.

Пресс — 50 раз по 3 подхода.

Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация

Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.

Многие дамы задаются вопросом, как похудеть весной. Ведь весенний период – это время, когда все люди, соскучившись по теплым денькам, начинают одеваться в красивую, изящную одежду. Женщины достают из гардероба короткие платьица и юбочки, брюки в обтяжку и легкие кофточки. Весна – это тот период, когда стремление выглядеть красивой, желанной, стильной становится наиболее ощутимым. Но так случается, что зеркало не всегда показывает женщине желаемое отражение. Молния на любимой юбке не застегивается, бока в прямом смысле слова свисают на брюки, а что еще болезненнее и страшнее – так это то, что появляются складки на спине. Исходя из этого можно констатировать: обольстить в таком виде возможно будет только незрячего человека. А близится летний период! Поэтому вопрос, как похудеть к весне, особенно актуален. Ведь хочется встретить жаркий период, имея шикарную, подтянутую фигуру.

Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами.

Читайте также:

Как организовать правильное питание школьника.

Особенности диеты Надежды Бабкиной.

Список низкокалорийных продуктов для похудения смотрите здесь.

Как похудеть весной правильно

Чтобы за период весны стать обладательницей идеальной фигуры, можно отдать предпочтение быстрому похудению, но после окончания такого курса потерянные килограммы очень быстро вернутся. А можно отказаться от диет, оправдываясь недостатком времени, или долго убеждать себя, что похудение по правилам – это не по карману обычной женщине. Существует ряд советов, которые развеивают все мифы и направляют на правильный, здоровый путь к идеальным формам. Эти советы подготовят любую женщину, желающую сбросить лишний вес к лету, научат, как выкраивать время в загруженном графике и как при этом не потерять большое количество денег. Основные шаги следующие:

  • мотивация;
  • разработка сбалансированного рациона;
  • разработка гимнастики.

Нельзя забывать и о витаминных комплексах, так как, стремясь похудеть, можно приобрести ряд болезней, тем более в весенний период. А связаны риски с тем, что зимой иммунитет ослабляется и уже израсходовал все полезные вещества, которые организм накапливал на протяжении лета и осени. Поэтому прежде, чем худеть, необходимо проконсультироваться с врачом и приобрести подходящие витамины в аптеке. Витаминный комплекс должен обязательно содержать:

  • поливитамины;
  • жирорастворимые элементы;
  • водорастворимые элементы.

Как правильно худеть: мотивация, питание

Какой должна быть мотивация? Можно начать с определения своего идеального веса: встать на весы, сделать замеры сантиметром и стремиться к эффективному результату, ежедневно взвешиваясь. Хорошо приобрести для этого специальные весы, которые способны показывать не только вес, но и то, какова масса жира, объем воды, кальция. Такие весы рассчитывают индекс общей массы и показывают, какое количество пищи следует потреблять в калориях.

Вторым вариантом для мотивации может быть любимое платье, которое стало мало. Надевать платье необходимо ежедневно и при этом желательно еще смотреться в зеркало. Нет маленьких вещей? Тогда следует их приобрести.

Третьим вариантом хорошей мотивации будет доказательство силы воли. Можно поставить цель и доказать родственникам или друзьям, что нет ничего невозможного. Выбор мотивации остается за человеком, желающим похудеть. Можно, конечно, придумать что-то другое, главное – идти к поставленной цели с желанием. Хороший эффект в достижении цели дает написанная на бумаге мотивация, которая все время будет на глазах, своего рода напоминание о желании худеющего. Такое напоминание поможет справляться с трудностями нового образа жизни.

Следующим шагом будет составление правильного питания. Необходимо посмотреть в холодильник и понять, от чего нужно срочно избавиться.

Запрещенными при любом похудении считаются следующие продукты:

  • майонезные соусы;
  • жирные масла;
  • жирные сыры;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • сосиски;
  • газированная вода.

От всех этих продуктов необходимо избавиться: отдать добрым соседям, родственникам, друзьям, в общем, деть куда угодно, лишь бы их не было в холодильнике. Никаких соблазнов в доме быть не должно. Если же желающий похудеть живет не один, то необходимо добавить в холодильник полезные продукты и держать на столе вазу со свежими овощами и фруктами.

Хорошо приучить всю семью к правильному питанию: к потреблению нежирных мяса и рыбы, овощных и фруктовых салатов. Люди делают большую ошибку, думая, что правильно есть – это голодать. Однако именно это приводит в итоге к набору лишнего веса. Поэтому ни в коем случае нельзя голодать, напротив, есть необходимо часто, но маленькими порциями. Формула похудения очень простая: чтобы сбросить вес, надо потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Для использования этой формулы необходимо рассчитать количество калорий, которые обычно употреблялись до процесса похудения, и уменьшить их. Норма для человека, желающего сбросить вес, не более 2019 ккал.

Для эффективного похудения, конечно, необходимо добавить в обычный режим ряд физических упражнений. Они не должны выполняться через силу, достаточно делать 8-10 упражнений, но ежедневно. Еще одним популярным секретом снижения веса является питье воды, так как именно из-за недостатка в организме воды многие набирают лишний вес. Рекомендуется взять за правило питье 1,5-2 л воды в сутки. Также необходимо строго-настрого запомнить, что соки, чаи и прочие напитки не включаются в этот объем. Только чистая минеральная вода без газа. Кроме того, диету необходимо расписать на бумаге, составить своего рода график приема пищи. Обязательными пунктами в графике должны быть:

  • утренний прием пищи;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • вечерний прием пищи.

Физкультура в весенний период

Если главной целью является похудение в весенний период, то физические нагрузки должны стать самыми верными друзьями. Лучше всего начать посещение фитнес-зала, но не каждый человек сегодня может потратить деньги на дорогие услуги, а у кого-то элементарно не хватает времени. Главное в этом случае – не расстраиваться и не опускать руки, ведь большинство физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Тем более весной можно больше ходить, ездить на велосипеде или заниматься бодифлексом.

Врачи и диетологи давно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе наиболее эффективны. Отдавая предпочтение тем или иным комплексам упражнений, которые планируется выполнять в домашних условиях, следует обратить внимание на проблемные зоны тела, но и про остальные забывать не стоит. Для начала можно ограничиться небольшими нагрузками, но со временем хорошо приобрести гантели. Если такой возможности нет, то их можно заменить бутылками с водой.

Если вещи, в которых проходила тренировка, намокли от пота, значит, она прошла успешно. Не стоит тратить время на поиски упражнений, начинать необходимо сразу, а уже в процессе следует подобрать хороший комплекс. Можно поначалу 2-3 остановки от дома проходить пешком. Желательно запретить себе пользоваться лифтом.

Все это только приблизит к ожидаемому результату. Главное в любом похудении – это соблюдение всех правил и рекомендаций. Имея мотивацию, набор полезных продуктов питания и выполняя физкультуру, можно стать не только обладателем идеальной фигуры, но и повысить иммунитет.

До пляжного сезона осталось совсем немного времени.

Весной практически все женщины пытаются худеть, чтобы летом без стеснения носить короткие платьица и надевать самые смелые купальники.

Всем известно, что самый верный способ похудеть — это сесть на диету и заняться спортом. Но, как оказалось, существует еще масса «подводных камней», которые тормозят процесс избавления от лишних килограммов.

Эксперты собрали воедино несколько эффективных способов для быстрого похудения весной:Уборка на кухне. Это действие заставит вас потратить много энергии, что полезно для фигуры, и заодно ваша кухня засверкает чистотой и порядком. Плюс ко всему, вы выбросите просроченные крупы, соусы, конфеты, печенье и так далее, которые лежали «про запас» и заставляли вас чаще перекусывать.

Читмил. Обязательно один раз в неделю позволяйте себе съесть кусочек любимого калорийного блюда, которое не вписывается в диетический рацион.

Откажитесь от жареной картошки. Такое блюдо обычно едят по вечерам, а количество жира и углеводов приведет к «плюсу» на весах, поэтому лучше от него отказаться.

Сразу после еды идите гулять. Многие люди ждут, когда все съеденное «уляжется» и очень зря. Эксперты советуют сразу после приема пищи выходить на улицу и полчаса ходить в быстром темпе. Это ускорит процесс вашего похудения в несколько раз.

Двигайтесь. Спорт — это сила. Без физических нагрузок лишний вес будет уходить медленнее, кожа начнет обвисать, а обмен веществ замедлится. Необязательно «грузить» себя ежедневными кардио или силовыми тренировками. Можно наращивать физнагрузки постепенно, начиная с банальной утренней зарядки, походами в бассейн 2 раза в неделю, и заканчивая полноценной полуторачасовой тренировкой в тренажерном зале.

Делайте упор на овощи и фрукты. Низкокалорийные дары природы должны быть всегда на виду, чтобы в любой момент ими можно было перекусить. А вот печенье, конфеты, снэки, чипсы, бутерброды с колбасой лучше оставить в прошлом.

Отдыхайте. Организму нужен полноценный сон и отдых, иначе обменные процессы в нем нарушаются и похудение становится невозможным.

Купите себе маленькую красную тарелку и ешьте только из нее. Учеными было доказано, что красный цвет посуды угнетает аппетит, так что тем, кто не может справиться со своим аппетитом, обязательно нужно приобрести тарелки такого оттенка.

Научитесь готовить полезную низкокалорийную пищу. В первую очередь нужно перестать все жарить. Вместо колбасы и сосисок лучше есть белое мясо. Привычные десерты заменить фруктами, ягодами и желе из них. Пейте травяные чаи. Готовьте салаты из свежих сезонных овощей и зелени, заправляйте их оливковым маслом и лимонным соком. Откажитесь от алкоголя и газированной воды — они усиливают аппетит и в целом негативно отражаются на фигуре. Не пропускайте ни один из приемов пищи, три из которых — завтрак, обед и ужин, два — перекусы. Читайте этикетки и состав всех продуктов, которые покупаете в магазине. Вооружитесь советами тех, кто уже научился готовить вкусно и полезно с минимумом калорий, а также делится рецептами.