Как восстановить фигуру после родов?


  • Как восстановить фигуру после родов
  • Правильное и сбалансированное питание
  • Упражнения после родов
  • Послеродовой бандаж
  • Грудное вскармливание
  • Косметические процедуры
  • Как убрать живот после родов

Как восстановить фигуру после родов

Фигура после родов восстанавливается в течении 6-12 месяцев. Результат зависит от физической подготовки до беременности. Стройные девушки избавляются от веса в течении 3-4 месяцев без усилий, роженицы с лишними килограммами проходят реабилитацию год. Готовиться к быстрому восстановлению нужно еще на этапе планирования малыша

.

Правильное и сбалансированное питание

Перед зачатием нужно посетить гинеколога, вместе с мужем пройти диагностику и после гармонизации всех процессов приступать к планированию.

Начать правильно питаться желательно на этапе подготовки к оплодотворению. Женщины набирают килограммы не из-за подготовки к рождению, а злоупотребляя пищей. Малыш должен получать витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы в разумном количестве. Проконсультируйтесь со доктором по усовершенствованию питания во время беременности.

Молодой маме нужно обратить внимание на продукты. Продукты будут отображаться на состоянии ребенка, если вы кормите грудью. Консультация с доктором обязательна. Он поможет быстрее восстановиться и не набрать лишний вес.

Рекомендации к рациону:

  • Откажитесь от сладкого и мучного
  • Держите баланс между белками, жирами, углеводами
  • Ешьте овощи и фрукты (консультируйтесь с доктором)
  • Пейте много чистой воды
  • Разрешен зеленый чай

Кофе и другие напитки можно употреблять только с разрешения врача!

Упражнения после родов

Приступать к восстанавливающему комплексу можно не раньше 2-4 месяцев, а при кесаревом − с разрешения доктора. Вариантом нагрузки до восстановления будет уход за новорожденным, пешие прогулки с коляской, грудное вскармливание. После восстановления организма постепенно увеличивайте нагрузку. Американские эксперты колледжа спортивной медицины доказали: для похудения женщине нужно заниматься 150 минут в неделю (3-5 раз). Тратить на упражнения нужно от 30 минут до 60 минут.

Можно выбрать: танцы, отдельные элементы йоги и растяжки, обруч, ходьба.

Нежелательно заниматься: плаванием, приседаниями, прыжками, подъемом груза.

Послеродовой бандаж

Бандаж – изделие, которое поддерживает пресс, не давая провисать коже. Носить его нужно сразу после родов 2 месяца, не больше 10 часов в сутки. На ночь изделие нужно снимать. Надевать его рекомендуют лежа. Мышцы пресса расслабляются и правильно фиксируются

.

Выбирать изделие надо в размере, который вы носили до беременности. Если набрали более 12 кг, выбирайте его на один или два размера больше.

Правильное изделие:

  • Легко надевается
  • Не заметно под одеждой
  • Имеет удобные швы
  • Ткань: микрофибра, полиэстер, лайкра
  • Позволяет телу дышать
  • Не впитывает влагу

Грудное вскармливание

При грудном вскармливании нельзя заниматься физической нагрузкой. Токсины из организма попадают в молоко. Перед занятием или гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если при беременности вы набрали 10-14 кг, они постепенно уйдут без нагрузок. Главное – правильный рацион.

Кормление грудью полезно:

  • Укрепляет здоровье новорожденного
  • Повышает эмоциональную связь

Для выработки молока организм тратит около 300 калорий. Если вы родили сразу двое деток, потраченных калорий будет вдвое больше.

Косметические процедуры

В первые дни хочется поскорее заняться собой, но сначала проконсультируйтесь с доктором. В список запрещенных средств входит:

  • Химический пилинг
  • Мезотерапия
  • Ботокс
  • Микродермабрази

Поддержать красоту можно в домашних условиях. Уход за собой поможет избавиться от целлюлита и растяжек, почувствовать себя привлекательной.

Скрабирование

Каждые 2 недели клетки на теле отмирают. Кожа становиться грубой. Чтоб после родов сиять своей красотой, используйте скрабы. Идеальными станут сахарные или кофейные. Их можно приготовить на своей кухне, добавив мед.

Скрабируйте все тело. Уделяйте особое внимание бедрам и ягодицам. Кожа станет напитанной и шелковистой, а крема будут действовать лучше.

Увлажнение

После приема душа вы нуждаетесь в питании и увлажнении. Выбирайте средства для кормящих: масла или крема. Они продаются в детской линии косметики. Используйте натуральное кунжутное или оливковое масло. Они помогут предупредить появление растяжек во время беременности или помогут избавиться от них после рождения.

Массаж

Массажировать проблемные места можно вручную, с помощью щетки, аппарата или вакуума. Процедура повысит кровообращение, усилит обмен веществ, выведет токсины, избавит от целлюлита.

Массаж можно делать:

  • Руками и маслом
  • Сухой щеткой
  • Влажной щеткой и гелем для душа

Как убрать живот после родов

Большой живот – проблема рожениц. Вернуть фигуру после родов – реально.

Похудеть легче, если:

  • Вы рожали впервые;
  • Набрали менее 13 кг;
  • Кормите грудью.

Будьте готовы, что вернуться в ПРЕЖНЮЮ форму вы сможете через пол года. Никакая диета и ранние тренировки не помогут ускорить процесс. Организм менялся 9 месяцев − столько же нужно для восстановления. Послеродовый синдром может толкать вас к неправильным выводам о своей внешности. Вы − соблазнительны, но сейчас должны дать организму прийти в норму.

Как сохранить фигуру после родов:

  • Пить 2 литра воды в день
  • Придерживаться сбалансированного питания
  • Активно двигаться во время прогулки
  • Спать (отдыхайте днем, если нет возможности выспаться ночью)
  • Меньше подвергаться стрессу
  • Заниматься тренировками (с разрешения доктора) − выбирайте техники, где задействован пресс.

Стройность через год после рождения невозможна, если вы не имели идеальной фигуры до этого. Для легкого восстановления планируйте беременность. Укрепляйте организм за пол года до желаемого оплодотворения. Ваше тело подготовиться и легче перенесет процесс.

Направляйте внимание на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Подготовленный организм легче вернется в прежнюю форму.

Если вы не готовились к зачатию, сделайте беременность и материнство активным. Откажитесь от вредных сладостей и избытка калорий. Больше двигайтесь, пейте воду и ухаживайте за собой.

В Центре женского развития Woman Insight проходит курс «SEX-FITNESS». Он поможет быстро восстановить организм и привести фигуру в порядок. Вы подтяните не только все тело, но направите весь потенциал тренировок на проработку интимной мускулатуры, которая больше всего страдает от процесса беременности и родов. Во время обучения по программе вы сможете:

  • Восстановить интимные мышцы
  • Подтянуть живот, ягодицы и ноги
  • Уменьшить объем влагалища
  • Получить высокую чувствительность
  • Разнообразить интимный сценарий
  • Укрепить здоровье
  • Предупредить женские заболевания

Пройти обучение можно в Центрах Киева, Одессы, Москвы, Караганды и Алматы.

Применяя советы, вы сможете легче привести фигуру в порядок, а вторые роды или третьи роды пройдут с правильно подготовкой.

Не стремитесь к быстрым результатам. Любите себя. Ребенок будет рад видеть здоровую и красивую маму.

Многие женщины во время беременности буквально сметают все съестное в округе и в большом количестве. При этом практически любая женщина подсчитывает сколько она набрала килограмм во время своего интересного положения.

Порой и беременные знаменитости делятся «самым сокровенным». Вот некоторые заголовки, которые совсем недавно украшали статьи в бульварной прессе: «Бейонсе набрала 22 кг.», «Дженни Маккарти раздулась на 35 кг.».

При этом голливудские красотки удивительно быстро пришли в форму. В чем их секрет? Вот 10 правил, которым следуют дивы и, которые должны помочь прийти в форму после родов.

№1 Начните с периода беременности

Набирать весь во время беременности – естественно, но беременность не может быть оправданием поедания шоколадного торта на завтрак, перекусом большой пачкой чипсов, да и, вообще, обжорства.

Фото: прогулки при беременности

Конечно, хочется порой что-нибудь вкусненькое – и надо себя время от времени радовать, но подойдите к этому с благоразумием. Поверьте, позже это вам окупится с лихвой!

Беременность – это не повод залечь на диване, пройдитесь по округе. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка будут полезны вам и вашему ребенку!

№2 Сама природа помогает сбросить лишний вес

Уже сразу после родов вы сбросите 5-8 кг. Вскармливание грудью также поможет в этом, на этот процесс расходуется около 800 ккал/день. После того как вы отдохнули (после родов женщине необходимо отдохнуть 4-6 недель), можно приступать к физическим упражнениям с весом.

И знаете что? Совсем необязательно записываться в тренажерный зал или покупать гантели. Ведь малыш весит достаточно!

Фото: качайте чаще ребенка на руках

Качайте чаще ребенка на руках, делайте выпады, гуляя с коляской. Лежа на спине. Держите ребенка над грудью и качайте пресс. В общем, можно придумать массу упражнений и со всем без какого-либо риска.

№3 Процесс похудения требует много отдыха

Если ребенок спит… сделайте то же самое. У ребенка свой собственный режим, который может плохо сказаться на общем самочувствии матери (вечные недосыпы) и негативно повлиять на метаболизм. А это в свою очередь препятствует потери веса.

Фото: сон вместе с ребенком

Спите, когда это позволяет сделать ребенок. К тому же, хроническая усталость еще никому не прибавляла желания выполнять физические упражнения, которые как воздух необходимы на пути потери веса.

№4 Натуральные жиросжигатели

Сама природа создала натуральные жиросжигатели, которые могут помочь избавиться от лишних килограмм. Однако, перед тем как начать употреблять одно из них, нужно выясниться, если у вас на них аллергия?

Если точно неуверенны, помочь узнать может только метод проб и ошибок. Помните, что принимать их не рекомендуется во время беременности и в период вскармливания грудью.

Фото: натуральные жиросжигатели

Перечень натуральных жиросжигателей:

  • яблочный уксус, разбавленный теплой водой. Принимать 2-3 раза перед едой. Или один раз натощак;
  • сок лимона + небольшое количество меда, разбавленные водой;
  • чай из индийской сливы. Дважды в день;
  • зеленый чай. Пейте в течение всего дня;
  • ешьте больше капусты. При чем, начиная от брюссельской и, заканчивая морской. Капуста низкокалорийный продукт, но при этом целый кладезь витаминов и веществ, способствующих потери веса;
  • употребляйте дважды в день сок асаи (эвтерпа овощная).
    Ешьте больше помидор, огурцов, сельдерея.

№5 Общайтесь с такими же молодыми мамочками

Это поможет вам морально и поможет узнать что-то новенькие в борьбе с лишним весом.

Фото: общение молодых мамочек

Особенно прислушивайтесь к советам многодетных мам. Также вы можете найти себе компанию для совместных прогулок и физических упражнений.

№6 Секс никто не отменял

После родов 4-6 недель необходимо дать телу восстановиться, чтобы все зажило. По прошествии этого времени можно постепенно возвращаться к сексуальной жизни.

Фото: секс после родов

Не забывайте про петтинг! Он не только приятен, но и поможет сжечь достаточное количество калорий. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

Переживаете за контроль над мочевым пузырем и эластичностью мышц? Начните сейчас делать упражнения Кегеля (об этом мы напишем в наших следующих статьях.

Подпишитесь на обновления в форме, которая находится внизу этой статьи. Как только появятся статьи по этой теме, вы получите их на свой почтовый ящик).

№7 Следите за калориями и жирностью

Исключите из своего питания продукты с низким содержанием полезных питательных веществ (газировка, чипсы и т.п.). Не садитесь на строгую диету. Питайтесь меньше, но правильно.

Некоторые мамочки думают, что после рождения ребенка они должны есть больше или не «сбавлять прежних оборотов». Так вот, этот подход неверен. Вам уже не нужен тот объем питательных веществ, который просто необходим при беременности (для нормального развития эмбриона).

Фото: как следить за калориями

После рождения ребенка, 1 стакан апельсинового сока достаточен, чтобы пополнить дневную норму витамина С. Большее будет лишним, и осядет у вас на боках.

№8 Пересмотрите свою философию питания

Многим женщинам во время беременности кажется, что они могут съесть все что угодно и это сойдет им с рук. Ведь есть столь серьезная и уважительная «причина». Забудьте об этом хотя бы после рождения ребенка.

Фото: следить за питанием

Возьмите себе на вооружение несколько правил, которые, в принципе, следовало придерживаться и до беременности. Каждое из них способствует хорошему метаболизму и притупляет чувство голода:

  • старайтесь питаться в одно и то же время;
  • основной объем пищи должен приходиться на завтрак. Вспомните старую добрую истину: «Завтрак съешь сам, обед – поделись с другом, а ужин оставь врагу»;
  • ешьте больше бобов, белого мясо курицы, постного мяса. Все они являются отличным источником белка и прекрасно утоляют голод;
  • ешьте пищу, богатую клетчаткой;
  • обязательно включите в рацион орехи. Они дольше всего перевариваются организмом, поэтому и насыщение длится достаточно долго;
  • ешьте свежие овощи, фрукты, зерновые и, конечно, низкокалорийные кисломолочные продукты.

№9 Регулярно делайте физические упражнения

Вы, наверняка, слышали, что потеря веса с помощью физических упражнений процесс трудоемкий и долгосрочный.

Запаситесь терпением и постепенно приступайте к физическим упражнениям. Ни в коем случае не надо устраивать марафонский забег в первый день занятий. Прежде чем начать качать пресс, убедитесь, что все разрывы зажили. Иногда на это может уйти около 2 месяцев.

Фото: упражнения после родов

Упражнения:

  • любые тазовые упражнения (вращение, наклоны, поднятия в положении лежа на спине) помогут подтянуть мышцы живота;
  • пилатес и йога помогут вам подкачать все мышцы и достигнуть гибкости;
  • упражнение мостик поможет подтянуть и укрепить мышцы живота;
  • купите себе фитбол (большой мяч для физических упражнений) и делайте все возможные упражнения, особенно те, которые помогут подкачать пресс;
  • плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика – все они помогут не только прийти в форму, но и благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе.

№ 10 Позвольте своему телу отдохнуть

Мы уже упоминали в этой статье, что женский организм должен прийти в себя после родов.

Не торопите события, но и не расслабляйтесь. Дайте себе немного отдохнуть, прежде чем следовать вышеупомянутым советам. Подойдя к делу с умом, не только звезды, но и вы сможете похвастаться хорошей формой после рождения ребенка!

Помните, в борьбе с лишними килограммами важны усердие и система. Они все не растворятся за день или даже месяц. И самое главное – заботьтесь о своем здоровье!Вашему ребенку нужна здоровая и жизнерадостная мама!

Видео: Как восстановить фигуру после родов | Тренировка в домашних условиях #2

Бывает так, что женщина после родов находит какие-либо ИЗЪЯНЫ В СВОЙ ФИГУРЕ, которые хотелось бы подкорректировать и хочется как можно СКОРЕЕ ПРИЙТИ В ФОРМУ. Но вот как сделать это правильно и без последствий, давайте разберемся в данной статье.

Чтобы смягчить процесс восстановления фигуры в постродовом периоде, важно уже на этапе беременности соблюдать НЕКОТОРЫЕ НЕСЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА, среди которых: правильное питание, гимнастика для беременных, а также уход за кожей с помощью специальных средств, которые можно применять будущим мамам. Все это позволит как можно скорее ПРИЙТИ К ЖЕЛАЕМОМУ РЕЗУЛЬТАТУ, когда малыш уже появился на свет.

Важные моменты, которые позволят быстрее восстановиться после родов

Правильное и сбалансированное питание

Молодая мамочка должна получать вместе с потребляемой пищей весь спектр витаминов и микроэлементов не только для себя, но и для малыша, который питается материнским молоком. Есть лучше часто и небольшими порциями — это позволит не испытывать чувство голода и будет способствовать снижению лишнего веса. Еще один важный момент — пить достаточно жидкости, так как недостаток воды замедляет обмен веществ и затрудняет борьбу с жировыми отложениями. Вода также необходима для достаточной выработки грудного молока и помогает мамам наладить лактацию;

Кормление грудью

Механизм, который заложен в нас природой. И именно он позволяет набранным за беременность килограммам уходить. Известно, что на выработку грудного молока в среднем организм затрачивает 500-700 Ккал в сутки. Если при этом придерживаться правильного питания, то эти калории будут извлечены из жировых отложений. А схема получается простая и удобная — малыш получает мамино молоко, а мама, постепенно и без вреда для здоровья, теряет лишний вес.  

Физические нагрузки

Выкроить минутку для себя, когда появился малыш, бывает сложно, но вполне реально. Прогулки с малышом — это уже физическая нагрузка. Используйте для ношения ребенка слинг. Этот прекрасный помощник позволит вам максимально освободить свои руки и даст определенную нагрузку, которая распределится таким образом, что никакого дискомфорта вы испытывать не будете. Процесс оптимальной нагрузки на мышцы пройдет не заметно, но эффективно.

Опытная слингомама может использовать любой слинг, который ей удобен, но все-таки больше подойдет тот, который распределяет нагрузку на оба плеча, например, СЛИНГ-ШАРФ или май-слинг Но учтите, что есть некоторые факторы, из-за которых нужно будет подождать с активными  нагрузками с ребенком на руках, например, роды посредством кесарева сечения, многочисленные разрывы промежности при родах, тяжелые продолжительные роды.

        

Послеродовой бандаж

Позволит держать мышцы живота в нормальном положении. Важно грамотно подобрать размер бандажа. Если за беременность было набрано не более 12 кг, то бандаж должен соответствовать дородовому размеру, если же прибавка в весе была более 12 кг, то бандаж нужен на размер или на два больше. Бандаж НАДЕВАЮТ ЛЕЖА. В этой позиции мышцы живота не напряжены, что дает возможность зафиксировать их в нужном положении. Носить послеродовой бандаж можно до 10 часов в день и обязательно снимать на ночь.

Также, В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА можно использовать СЛИНГ-ШАРФ. Подвязывать живот полезно для органов малого таза, а также для профилактики опущения; кроме этого, живот подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц. Подвязывать живот слингом можно еще ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

Восстановление груди после родов

Кормите грудью не менее чем до полутора-двух лет -в этот период ткани груди преобразуются из железистых в жировые и грудь принимает прежнее состояние. Контрастный душ улучшит кровоснабжение в груди. Проводите легкий МАССАЖ ГРУДИс использованием специальных косметических средств, которые можно применять кормящим мамам. Специальные, качественные бюстгальтеры для кормящих мам помогут как при кормлении ребенка, так и в сохранении формы груди после родов.

 

В завершении еще раз хочется напомнить, что механизм восстановсления своего организма после родов заложен в женщину самой природой.  А чтобы скорее вернуться в форму нужно немного помочь ему в этом. А какими способами, мы постарались поделиться в этой статье. Надеемся, она окажется полезной.