Польза от беговой дорожки


Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.

Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.

Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.

Полезные свойства тренажера для здоровья

Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект. Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.

Психологические факторы

Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:

  • Эндорфины – гормоны радости активно вырабатываются в период занятий бегом и после занятий. Они поднимают настроение и позволяют чувствовать себя действительно радостнее и счастливее. Отличная абсолютно естественная альтернатива снятию стресса алкоголем и другими не самыми полезными методами.
  • Досуг – занятие бегом под хорошую музыку либо в компании приятелей является отличным вариантом досуга. Вы получаете положительные эмоции, отвлекаетесь от повседневных дел, используете активный отдых.
  • Здоровье – при отсутствии ограничений беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие меньше заботят болезни и приводит к позитивному настрою.

Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно как на тренажере, так и на улице. Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.

Физиологические факторы

Далее рассмотрим сугубо физиологический аспект. Бег укрепляет организм в следующих направлениях:

  1. кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
  2. улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более поджарым и красивым;
  3. метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
  4. сжигание жира – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
  5. продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.

При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь складные модели домашних беговых дорожек вполне доступны и занимают мало пространства.

Для похудения

При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий.

Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.

Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.

  • 2 программы бега для похудения найдете по ссылке.
  • Подробнее о том, сколько калорий сжигается при беге узнаете здесь.

Полезно знать! Для того чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем получать. Особенность беговой дорожки заключается в возможности запустить более активный метаболизм. Интервальная тренировка позволяет запустить активное сжигание подкожного жира.

Отдельно для женщин в период беременности

После второго триместра женщинам лучше всего снизить физическую активность. Во время беременности возможны только совсем легкие и умеренные тренировки, а лучше всего оставить только легкие прогулки на свежем воздухе. Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку.

После родов на протяжении примерно четырех недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться спортивной ходьбой. Да и времени в этот период навряд ли хватит для того, чтобы нормально тренироваться и восстанавливаться.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке при беременности смотрите тут

Важно! Если вы хотите начать тренировки с помощью беговой дорожки после родов, подождите 4-5 недель и после этого проконсультируйтесь с доктором. Узнайте не возникнет ли у вас трудностей с лактацией от занятий на беговой дорожке.

Далее вполне возможно постепенно входить в тренировочный процесс. Период лактации может создавать некоторые неудобства, но тут следует просто грамотно выбрать время тренировки.

Если говорить в целом, то беговая дорожка приносит не только пользу для женщин и их здоровья, но и позволяет иметь более стройную фигуру, накачаные ягодицы. Хотя многие опасаются стать чрезмерно мускулистыми и худыми, в действительности этот тренажер отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Поэтому женственность фигуры никуда не исчезнет, а даже наоборот — увеличится.

Для здоровья мужчин

В качестве одного из основных бонусов для мужчин следует выделить выносливость. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузка является актуальной.

Как минимум 2-3 занятия каждую неделю позволят поддерживать здоровье и общие кондиции на оптимальном уровне.

Не станем отдельно акцентировать внимание на пользе именно для мужчин. По сути, эффект практически идентичен вне зависимости от гендерных различий.

Как избежать рисков?

Возможный вред от любой как механической, так и электрической беговой дорожки вне зависимости от вида рассмотрим более подробно позже. Сейчас отметим только самое основное. Наиболее частой причиной вреда являются незнание 8 главных правил занятий на тренажере и неграмотные тренировки, которые могут наблюдаться по следующим причинам:

  1. отсутствие подготовки – вы используете слишком трудные для вас программы занятий (если вы новичок — используйте программы занятий для начинающих), не применяете общую методологию занятий, отсутствует разминка и заминка;
  2. незнание собственного организма – пренебрежение ограничениями для занятий, бег без понимания текущих кондиций вашего тела;
  3. неграмотная техника бега – «втыкание» носка при беге, слишком длинный или короткий шаг -подобные помарки в технике способны негативно сказываться на вашем теле;
  4. инвентарь низкого качества – в действительности даже складная или механическая дорожка для дома позволяет нормально тренироваться, если выбрать нормальную модель, а низкосортное оборудование и отсутствие нормальной обуви способы причинить отрицательный эффект (в данной статье перечислены 11 лучших вариантов беговых кроссовок);
  5. отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать ЧСС, выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы;
  6. пренебрежение симптоматикой – усталость после тренировки является вполне нормальным феноменом, но если не нужно пренебрегать болящими суставами или частыми головокружениями —  прислушивайтесь к собственному телу.

Самое главное – если грамотно выстроить тренировки, то можно нивелировать практически весь возможный вред. Для того, чтобы избежать негативных последствий. Даже, если бег на данный период для вас недоступен, всегда можно заняться ходьбой. Об этом и поговорим далее.

Польза интенсивной и спокойной ходьбы

Просто прогулка по беговой дорожке в течение часа способна сжечь около 450 калорий. Если добавить в такую тренировку интервальные нагрузки и работать с поддержанием пульса в определенных зонах, то возможно получить и более высокие результаты.

Вы сможете не только сжигать калории, но и развивать:

  • выносливость;
  • легкие;
  • сердечнососудистую систему;
  • мышцы;
  • опорно-двигательный аппарат.

Помимо этого, ходьба является приемлемой тренировкой при наличии каких-то ограничений. Ходьба доступна практически для каждого и является профилактической мерой для восстановления организма. Особенно важны такие занятия для пожилых людей.

Важно! Если вы имеете ограничения для занятий бегом — используйте ходьбу. Здесь практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.

Следует отметить возможность варьировать интенсивность ходьбы. Благодаря этому появляется возможность использовать интервальную тренировку. К примеру, возьмите такую программу:

  1. разминочная прогулка 5-7 км/ч – 8 минут;
  2. легкая ходьба 7 км/ч – минута;
  3. интенсивная (быстрая) ходьба 9 км/ч – минута;
  4. заминка легкая ходьба – 5 минут.

2-3 пункты нужно повторять шесть раз, после чего переходить к заминке.

Если ходить с указанной скоростью трудно, выбирайте скорость под собственные возможности, главное чтобы период интенсивной работы чередовался с периодом легкой.

Подробнее узнаете из видео:

Можно ли ходить детям?

Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.

Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

  • физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребенку лучше развиваться с самого раннего возраста;
  • положительные привычки – такой тренажер позволит привить ребенку не только сидение за компьютером и мультиками, но и полезную привычку занятия собственным телом дома, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке и одновременно избавиться от возможных проблем детского ожирения;
  • профилактика и лечение – если ребенок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.

Вред и противопоказания

С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:

  1. заболевания двигательного аппарата;
  2. артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
  3. остеохондроз;
  4. заболевания дыхательной системы;
  5. повышенное давление;
  6. ожирение;
  7. перенесенные инсульты и инфаркты;
  8. заболевания сердца и сосудов.

Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.

Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.

Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.

Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.

Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.

Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:

  1. после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
  2. можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
  3. влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
  4. после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
  5. если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

Несколько интересных видео

Если после прочтения статьи у Вас еще остались вопросы или сомнения, обязательно посмотрите следующие видео:

В завершение отметим немного банальностей, которые, тем не менее, нужно осознавать.

Регулярные упражнения на беговой дорожке дают многосторонние плюсы для здоровья женщин, мужчин и детей, а системы амортизации и датчики измерения параметров тела позволяют сделать тренировки продуктивными и безопасными. Начинать занятия следует разумно, предварительно лучше всего обследоваться и оценить собственную форму

  • редактор
  • 0
  • 1578

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы. Регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, и даже повышению гормонов радости — эндорфинов. Приобретая беговую дорожку вы уже не будете ссылаться на плохую погоду или дождь на улице. Вы сможете бегать в любое время и при любых климатических условиях. Все, что вам понадобится — это сила воли.

В наше время все стремятся к совершенству. Количество фитнес-центров растет как на дрожжах. Одним из самых популярных тренажеров является беговая дорожка. Она относится к кардиотренажерам, подходит для разминки и завершения тренировки. Если раньше желающим заниматься бегом нужно было искать стадион, парк, вставать пораньше или заниматься по вечерам, то сегодня есть возможность заниматься прямо дома. Вы можете бегать и одновременно смотреть любимый сериал.

Существует разница между занятиями дома и на улице. Для бега дома вам не придется тепло одеваться и дышать загазованным воздухом. Кроме того, вы можете поставить тренажер в любом удобном месте комнаты, например, напротив телевизора. При просмотре интересной передачи тренировка покажется не такой утомительной. Также стоит отметить, что нагрузку на беговой дорожке можно регулировать по своему усмотрению: меняется угол наклона, скорость, есть возможность измерить пульс, поставить рядом воду, плеер и т.д.

Одно из достоинств беговой дорожки — абсолютно ровная поверхность, отсутствие бугров и впадин, которые могут привести к травме. При смене угла наклона можно имитировать подъем в горку, что позволяет увеличить нагрузку. И что особенно важно — вы не будете резко останавливаться, как это бывает при беге на улице. Резкие остановки после длительного бега крайне нежелательны, так как это отражается на сердце. На беговой дорожке сразу остановиться у вас просто не получится, поскольку полотно постепенно затормаживается и некоторое время по нему нужно ходить.

Еще одна полезная функция беговой дорожки — возможность измерять пульс. Во время бега или ходьбы вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для достижения лучших результатов.

Беговая дорожка подходит как для бега в разном режиме, так и для ходьбы. При ходьбе повышается выносливость всего организма, укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. При этом не возникает ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что противопоказано при ожирении и некоторых заболеваниях. При ходьбе на беговой дорожке можно сжечь до 450 ккал в час.

Польза бега на беговой дорожке заключается в более ускоренном сжигании калорий — до 700 ккал в час. Бег способствует снижению веса, укреплению мышц, в особенности задней поверхности бедра и ягодиц. Людям с заболеваниями спины, коленей, а также большим весом необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе.

Беговая дорожка: польза и вред

В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть. При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы. Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.

Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:

  • Укрепляются сердце и сосуды. Кардиотренировка способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости, продлению жизни и т.д. Если вы хотите меньше болеть и лучше себя чувствовать, то займитесь бегом.
  • Регулярные занятия делают фигуру стройнее и изящнее. Жиры сгорают, мышцы укрепляются и получают тонус. Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающие результаты и тело выглядит не просто стройным, но и подтянутым.
  • Занятия на беговой дорожке улучшают обмен веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс похудения, улучшает качество волос и ногтей.
  • При заболеваниях суставов, травмах, болезнях позвоночника и ожирении есть возможность заниматься ходьбой в комфортном темпе. При этом мышцы также будут укрепляться, а нагрузка на проблемные места будет максимально снижена.
  • Ежедневные занятия увеличивают концентрацию углекислого газа в крови, что ускоряет процесс сжигания жиров. Чтобы жировая клетка начала сгорать, ей обязательно нужен кислород.
  • Занятия в домашних условиях или в помещении проходят в более комфортных условиях. Далеко не у всех есть возможность бегать в хорошем парке или на стадионе подальше от автомобилей и собак.
  • Уменьшается риск трав. Поскольку полотно тренажера является абсолютно ровным, то у занимающегося не возникает риска подвернуть ногу или каким-либо образом ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при выключении останавливается медленно, а это значит, что по ней нужно еще какое-то время идти. Это очень хорошо для сердца и сосудов, поскольку резкая остановка — стресс для организма.
  • Повышенная функциональность. Тренажер оснащен различными датчиками, приборами-измерителями, что позволяет следить за частотой сердечных сокращений во время занятий.
  • Удобство и компактность. Модели со складным механизмом быстро собираются и не занимают много места в квартире.

Беговая дорожка: польза для организма

Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?

Специалисты рекомендуют заниматься через день или 3 раза в неделю. При регулярных тренировках вы сможете:

  • Нормализовать обмен веществ;
  • Стабилизировать работу дыхательной системы;
  • Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Разогреться перед силовой тренировкой или наоборот, расслабить мышцы после интенсивной тренировки с гантелями;
  • Проработать мышцы спины и укрепить мышечный каркас;
  • Укрепить иммунитет;
  • Повысить выносливость.

Противопоказания

Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:

  • С остеохондрозом и прочими заболеваниями двигательного аппарата;
  • С заболеваниями суставов (артрозы, артриты и т.д.);
  • С повышенным артериальным давлением;
  • С заболеваниями органов дыхательной системы;
  • С ожирением;
  • С заболеваниями сердца и сосудов (инфаркт, пороки сердца, ВСД, ранее перенесенные инсульты и т.д.).

Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания — это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение — ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.

Ходьба на беговой дорожке — польза:

  • Ускоряются обменные процессы;
  • Укрепляются мышцы;
  • Минимизируется нагрузка на спину, суставы, стопы, колени;
  • Организм активно насыщается кислородом;
  • Стабилизируется вес;
  • Улучшается настроение, самочувствие и укрепляется иммунитет.

Программа усиленного расхода калорий

На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:

  • Энергичный бег — 1 минута (7,5 — 13 км/ч);
  • Легкий бег — 1 минута (5,5 — 6,5 км/ч).

Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.

Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом — 150-210 ккал.

Полезные советы, правила, рекомендации

  • Если пульс повышается до 140 ударов в минуту, то уменьшите скорость, а позже снова ее повысьте. В конце занятий не сходите сразу с беговой дорожки и идите до тех пор, пока пульс больше 100 ударов в минуту.
  • Угол наклона беговой дорожки меняется с частотой в половину градуса. Ходьба и бег с наклоном платформы существенно увеличивают нагрузку, но для бега не желательно поднимать дорожку выше, чем на 1-2 градуса. Функция наклона больше подходит для ходьбы.
  • Количество занятий в неделю можно регулировать самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Новичкам следует начинать с 3 раз в неделю. Если вы хотите похудеть, то следует бегать не менее 40 минут в день, но не дольше 1 часа, иначе начнут сгорать мышцы.
  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви для бега. Приобретите для тренировок кроссовки с амортизирующей подошвой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу.
  • Определитесь с целями и задачами. В зависимости от желаемых результатов подберите себе программу занятий.
  • Некоторые модели имеют встроенные программы, которые рассчитаны на достижение конкретных целей. Достаточно ввести свои параметры: вес, возраст, и программа сама подберет индивидуальную нагрузку. Это своего рода личный тренер. Такие беговые дорожки стоят дороже, но они более функциональные и долговечные.
  • Если сочетать занятия на беговой дорожке с силовыми тренировками, то эффект будет достигнут намного быстрее, а фигура приобретет пропорциональные и гармоничные формы. Используйте гантели, делайте приседания, качайте пресс и не забывайте про растяжку.
  • Не держитесь за опоры руками, так как это несколько снижает эффективность тренировки.
  • Сходите с дорожки только после полной ее остановки.

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 2019 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

  • Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
  • Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
  • Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
  • Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
  • Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
  • Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
  • Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  • Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
  • Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
  • Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
  • Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
  • Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
  • Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

  • Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
  • Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
  • Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
  • Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Правильная техника тренировок

  1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
  2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
  3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
  4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
  5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Вывод

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

Каталог беговых дорожек для дома 2019