Ухудшение памяти после 40 лет у женщин


Есть магическое слово «сорок», которое даже среди числительных выделяется своей необычностью: оно не содержит в себе упоминание четырёх десятков. Символическое число 40 употребляется в Библии 150 раз, 40 недель женщина вынашивает дитя. Число 40 – символ перемен.

Сорок лет ― переломный возраст. При современной продолжительности жизни в 70-75 лет ― это пик, вершина физического и интеллектуального расцвета, после которого происходит постепенный спад: снижается выработка гормонов, что влечёт за собой и снижение функций органов.

Появляется заметное расхождение между самовосприятием и действительностью, между хронологическим и биологическим возрастом. Кому-то удаётся «обмануть время» и выглядеть моложе своих лет, а кто-то легко поддаётся процессу угасания, смиряясь с неизбежными переменами.

Что же происходит с телом после сорока лет, каких изменений и когда следует ожидать, можно ли замедлить или хотя бы смягчить процесс возрастного преображения? Каждой женщине необходимо искать в этом возрасте собственные рецепты для решения безусловно важной проблемы. Но в поиске путей ко второй молодости лучше опираться на опыт, накопленный до настоящего времени нашими предшественницами.

Для начала внимательно изучим себя.

Кожа

С годами у всех меняется цвет кожных покровов с розоватого на более тёмный с желтоватым оттенком. Усиливаются процессы ороговения.

Первые «гусиные лапки» тонких морщинок разбегаются от наружных углов глаз людей, едва достигших 40-летнего возраста.

Равнодушное к нашим переживаниям зеркало сообщает нам, что прежний идеальный овал лица начал к сорока годам расплываться, смещаясь книзу и увлекая за собой мягкие ткани щёк и век, углубляя складки. В этом виноват, конечно, Ньютон со своим Законом всемирного тяготения: именно этот закон вызывает гравитационный птоз ― сползание вниз мышц и соединительной ткани вследствие потери ими тонуса.

Изменение обмена веществ после 40 лет уменьшает синтез коллагена и эластина. А они придают упругость мягким тканям. В результате морщины прорезают кожу лица всё более глубокими бороздами, появляются новые признаки старения кожи на лице ― брыли. Так называется обвисшая кожа щёк по обеим сторонам от подбородка. Брыли и складки появляются постепенно, поэтому, если появились первые намёки на них, надо обращаться к косметологу.

В молодости было вполне достаточно домашнего применения кремов и питательных масок для освежения кожи. Но с возрастом требуется целый спектр процедур у косметолога, направленных на восстановление эластичности кожи и прежних контуров лица:

  • различные типы массажа;
  • контурная пластика с использованием филлеров;
  • биоармирование;
  • фототермолиз;
  • термолифтинг;
  • ботоксные инъекции;
  • хирургическая пластика.

Арсенал современных способов омоложения кожных покровов велик. Но, уповая на специалистов, женщина сама также должна проявлять активность:

  • нормализовать сон (его продолжительность и полноценность);
  • продолжать утренний и вечерний уход за кожей;
  • регулярно выполнять элементарный массаж, приёмам которого обучат косметологи.

Грудь

В унисон с кожей лица начинает удручать хозяйку и состояние бюста. Всегда он был округлым, упругим, но постепенно грудь обвисла, похудела, потеряла объём и форму. Кормление грудью, физические нагрузки, пренебрежение бюстгальтером постепенно растягивают эластичные куперовы связки, которые пронизывают всю молочную железу, подтягивая её к мышцам ― и грудь обвисает. Если к этим изменениям присоединяется климакс, то железистая ткань молочных желёз постепенно замещается соединительнотканными структурами, имеющими недостаточный тонус для сохранения прежнего вида.

Чтобы избежать расстройства по поводу обвисшей груди, надо избегать резких колебаний веса и заранее позаботиться об укреплении мускулатуры рук и грудной клетки. Рецепт прост, но требует самодисциплины:

  1. Закаливание груди контрастным душем.
  2. Регулярный массаж молочных желёз кубиками льда по направлению снизу-вверх.
  3. Круговой массаж с применением масел (оливкового, облепихового).
  4. Отжимания на руках утром и вечером (10-20 движений).
  5. Упражнение «Планка» со счётом про себя ― начинать с 30, постепенно доводя до 150.

Надо взять за правило ношение удобного бюстгальтера. Предупредить снижение эластичности зоны декольте и обвисание груди можно с помощью косметических средств, восстанавливающих их тонус и красоту. Это укрепляющее молочко Lait Buste, кремы Bust-Lift и Антигравитация, ампулы с концентратом Phytrel.

Да и вообще не стоит унывать по этому поводу. Правильно подобранное нижнее бельё скорректирует недостатки и станет вашим сообщником, надёжно скрывая тайну возрастных метаморфоз с грудью. Если же проблема с бюстом превращается в комплекс, порождая у женщины неуверенность в себе, на помощь приходит пластическая хирургия.

Вес

А что прикажете делать с фигурой? Давно ли вызывала гордость точёная талия, а теперь вместо неё под одеждой предательски колышется оплывшая жирком складка. А ведь рацион остался прежним. Всего-то ― позволила себе вместе с дочкой съесть на празднике по одному пирожному, и сразу весы зафиксировали увеличение массы тела. Дело в том, что после 30 лет мы теряем ежегодно по 5 процентов мышечной массы, и ровно те же потреблённые калории не находят себе применения для расхода энергии, а откладываются впрок.

 Если ничего не предпринимать, то жир повиснет на бёдрах, спине и животе. Ожирение и сахарный диабет станут ближайшей перспективой. Единственный выход ― пересмотреть режим питания и образ жизни:

  1. Уменьшать объём съеденной за день пищи.
  2. Снижать её калорийность.
  3. Употреблять больше чистой воды, отказавшись от газированных напитков.
  4. Компенсировать недостаточную физическую активность регулярными занятиями фитнесом.
  5. При быстром наборе веса обратиться к эндокринологу для коррекции гормонального баланса.

Если вы уже вошли в период климакса, будут страдать все системы организма. Лишний вес ― это не только фигура, вызывающая огорчение. Это первый шаг к гипертонии, стенокардии, заболеваниям суставов.

Кости

Деформирующие артрозы ухудшают походку и осанку. А вот изменения в костях никак визуально не проявляют себя, но расстройства метаболизма сильно отражаются на их состоянии. По рентгенологическому исследованию структуры костей удаётся достаточно точно установить возраст человека. После сорока лет на снимке фиксируются очаги остеопороза ― (разрыхления ячеек кости), которые могут привести к перелому.

Остеопороз ― это грозный враг организма! Для предупреждения патологического состояния обязательно проверяйте уровни витаминов D3, D2 в плазме крови, а также содержание кальция, фосфора и белка остеокальцина ― его повышенная концентрация в крови в климактерическом периоде указывает на развитие остеопороза. Для контроля за состоянием костной ткани периодически проходите простое исследование ― денситометрию.

Профилактика остеопороза:

  1. Активный образ жизни (отказ от алкоголя, курения и крепкого кофе).
  2. Большие дозы витамина D3 (1000 ед. и выше – по анализам крови).
  3. Рацион, богатый кальцием, магнием и фосфором. Эти микроэдементы содержатся в:
  • сырах;
  • кисломолочных продуктах;
  • желтках яиц;
  • печени;
  • морской рыбе;
  • свежей зелени.

Жиры способствуют усвоению минеральных солей, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Употребление злаков полезно, потому что в них содержится эстроген, препятствующий резорбции костей.

Стопы

Растяжение связочного аппарата ног в связи с неправильной нагрузкой (постоянным ношением обуви с высоким каблуком), большой нагрузкой при стоячей работе (парикмахер, продавец) или под воздействием возросшей массы тела вызывает уплощение стопы. Казалось бы, плоскостопие ― не такая уж большая беда, событие «местного значения». Но неправильная постановка ноги при ходьбе вызывает смещение позвонков, ущемление нервных корешков между ними, нарушение функционирования органов грудной клетки и брюшной полости, а также местные проблемы в виде натоптышей и мозолей.

К сорока годам формируется ещё одна проблема со стопами ― вальгусная деформация (шишка на ноге в области большого пальца).

Решением проблемы будет обращение к врачу-подологу или подиатру, который выявит патологию, подберёт по необходимости стельки или вкладыши, которые можно носить даже в открытой обуви.

Профилактикой этих неприятностей является ношение удобной обуви на среднем каблуке и простые упражнения для стопы в виде:

  • растяжки и выгибания пальцев;
  • массажа подошвы мячиком;
  • вставания на цыпочки;
  • захвата мелких предметов или ткани пальцами ног.

Рост

Позвоночник с возрастом тоже преподносит сюрпризы ― начиная с 35 лет, наш рост каждый год уменьшается на 1-1,3 мм. Незаметные величины, но к 60 годам мы становимся меньше на 2-3 сантиметра, а к 80 ― теряем до 8 см.

Причина уменьшения роста кроется в:

  • уплощении хрящевых межпозвоночных дисков, на 80% состоящих из воды;
  • механическом стирании суставных поверхностей позвонков;
  • разрежении костной ткани позвонков за счёт утраты солей кальция;
  • более сильной выраженности естественных изгибов позвоночника;
  • уменьшении массы мышц и потере ими тонуса.

Особенно печалиться по поводу этого факта нечего, но для сохранения подвижности позвоночника и профилактики сбоев в деятельности внутренних органов надо задуматься о восстановлении размеров позвоночного столба. Для этого надо:

  • в диету включать продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты и зелёные листовые овощи);
  • отказаться от излишнего употребления кофеина;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • заниматься аэробикой, йогой или пилатесом;
  • принимать БАДы, содержащие коллаген или гиалуроновую кислоту.

 Зубы

Подавляющее большинство населения встречает сорокалетний юбилей с пломбами, отдельными коронками и даже с полными бюгельными или пластиночными протезами. У женщин зубы разрушаются быстрее из-за дефицита кальция, вызванного беременностью.

Но даже самые крепкие зубы после 35-40 лет имеют признаки старения ― стирается их жевательная поверхность, темнеет и откалывается эмаль.

С возрастом развивается патология пародонта (околозубных тканей), которая проявляется кровоточивостью дёсен, оголением корней и расшатыванием зубов до полного их выпадения. В возрасте за 40 лет пародонтоз диагностируется у 60-90% населения.

В наше время не принято мириться с дурным запахом изо рта или демонстрировать изъяны в зубном ряду. Разработаны современные методики лечения заболеваний дёсен. Возможности ортопедической стоматологии настолько велики, что она способна с помощью имплантов, виниров, люминиров устранить дефект любой сложности. Но лучше смолоду взять за правило не менее двух раз в год посещать стоматолога для профилактического осмотра.

Зрение

После 40 лет у всех людей происходит ухудшение зрения. Это происходит из-за:

  • возрастного старения сетчатки глаза;
  • деградации зрительного нерва;
  • сужения зрачка;
  • нарушения кровообращения в глазных яблоках и органах аккомодации ― комплексе мышц, которые меняют размеры хрусталика.

Дольше сохранить остроту зрения помогает незатейливая гимнастика для глаз, заключающаяся в:

  • многократном переводе зрительного фокуса с ближних предметов на дальние и наоборот;
  • в движениях глаз справа-налево и слева-направо;
  • в круговых движениях глазами.

Нужны полноценный сон, диета с большим содержанием растительных компонентов, отказ от длительного сидения перед телевизором и компьютером. Если ваше рабочее место ― компьютер, если незаметно появились такие ощущения, как зуд, жжение, сухость, слезливость и утомляемость, то кроме обязательных упражнений надо принимать БАДы с большим содержанием цинка, витаминов А и группы В,лютеина. Нелишним будет обращение к офтальмологу.

Качество зрения сохраняется с помощью очков. Если женщина считает, что ей не идут очки, значит, она просто поленилась перемерить все очки в специализированном магазине. Сейчас выбор моделей так велик, что обязательно найдётся подходящий вариант.

Мозговая активность

Гораздо больше, чем снижение зрения, настораживает появившаяся рассеянность, забывчивость. Решение простых житейских логических задач замедляется. Становится труднее концентрировать внимание на трудовом процессе, ухудшается память. Это трудно принять, ведь как раз сейчас женщина на пике карьеры или ежедневно делает уроки с детьми-старшеклассниками.

Это напрасные волнения. Всё объясняется климаксом, во время которого падает концентрация женских гормонов в крови. За память отвечают два участка головного мозга, которые очень чувствительны к снижению уровня эстрогена. По завершении климактерического периода разовьются компенсаторные реакции, сглаживающие последствия дефицита гормона. Эндокринолог может назначить ЗГТ (заместительную гормонотерапию) для улучшения памяти.

А чем может помочь себе женщина самостоятельно ― регулярными тренировками мозга. Занятия сканвордами, кроссвордами, судоку и прочими задачами на сообразительность не просто позволяют скоротать досуг, но являются гимнастикой для восстановления памяти и внимания. Изучение иностранного языка, заучивание стихов тоже могут привлекаться в качестве средств борьбы с рассеянностью.

Не менее важна хорошая физическая форма ― правильный обмен веществ, ритмичная сердечная деятельность, улучшенное кровообращение обязательно положительно скажутся на функционировании головного мозга. Поэтому занятия йогой, фитнесом должны войти в привычку женщины климактерического возраста.

Настроение

Пониженное содержание эстрогена сказывается и на активности зон мозга, отвечающих за эмоциональную сферу. Климактерические сдвиги в нейрогуморальной регуляции повышают лабильность нервной системы. В поведении женщины появляются необъяснимые резкие перепады настроения. Появляются несвойственные ранее истерики, слезливость, раздражительность, депрессия. Да, характер испортился, но это ― временное явление, которое пройдёт, когда уляжется гормональная буря в организме.

При такой симптоматике тоже не мешает обратиться к эндокринологу для назначения курса ЗГТ. И также очень полезны занятия йогой, фитнесом, плаванием.

Кому не следует бояться

Примерно пятая часть женщин ухитряется избежать проблем, связанных с климаксом. Процессы угасания половых функций у них проходят медленно, плавно, без видимых перемен. Это зависит прежде всего от генетической программы, которая досталась им от бабушек и прабабушек.

Но немалую роль в спокойном преодолении трудного периода играют и такие обстоятельства, как здоровый образ жизни и правильное питание. Поэтому лучше заранее принять как норму некоторые принципы рационального жизнеустройства и всегда следовать им.

И вообще ― зачем бояться очередного периода жизненного цикла! Во-первых, он неизбежен. Во-вторых, это же вступление в пору всеми любимого «бабьего лета». Здоровья и зрелой красоты хватит ещё на долгие годы, если мы будем бережно относиться к тому, чем одарила нас природа.

Организм женщины начинает изнашиваться уже после тридцати лет. А после сорока вообще возможно наступление климакса.

В организме женщины происходят связанные с этим необратимые изменения, последствия которых отражаются, в том числе, и на памяти. Внимание с возрастом становится все более рассеянным, а информация не только запоминается, но и воспринимается хуже.

Благодаря достижениям современной медицины можно замедлить естественный процесс старения, а значит, и восстановить способность запоминать. Конечно, не на сто процентов, но все же. Однако всегда ли нам так необходимы лекарства? Возможно ли, улучшить нашу память без химии? И почему вообще происходит ухудшение памяти у женщин после 40 лет?

Что вызывает ухудшение памяти у женщин после 40 лет?

Ученые разделяют память на долговременную и кратковременную. На ту и другую влияют вполне определенные факторы. Хотя, на самом деле, ухудшаются процессы вспоминания и запоминания. И вот, что оказывает на память негативное воздействие:

  • неблагоприятная окружающая среда;
  • болезни внутренних органов человека;
  • недосыпание;
  • длительная интоксикация организма под воздействием по большей части вредных привычек, таких как переедание, употребление алкоголя и курение;
  • старение всех клеток организма.

Но как вообще это происходит? С годами работа сердца ухудшается, а значит, оно хуже снабжает кровью различные органы, в том числе, и мозг. А это, в свою очередь, оборачивается снижением снабжения кислородом центра нервной системы человека, и как следствие, способность эффективно и быстро работать мозг утрачивает.

Многие из нас привыкли каждый день работать с большими объемами информации, однако рано или поздно это изнашивает мозг и ломает память.

Ежедневно мы перегружаем свой мозг, использую многочисленные средства информации, в числе которых компьютеры, планшеты и смартфоны.

В результате чего накапливается перманентная усталость, на которую вдобавок накладываются проблемы в семье и на работе, а значит и дополнительный стресс.

Но вместо того, чтобы отдохнуть, мы только кормим свой организм завтраками, мол, сегодня поработаю допоздна, а завтра пораньше лягу. Но «пораньше» обычно не получается. Если появляется немного свободного времени, у нас всегда найдется, чем его занять, но мозг не отдыхает, даже если вы не работаете, а сидите в компании старых друзей или любимого человека.

Единственный способ для него отдохнуть – это полноценный сон.

Еще хуже влияет на память женщины после сорока хроническая интоксикация организма, а с ним и мозга.

Если вы много лет курите и регулярно употребляете спиртное, то клетки мозга просто атрофируется. Неудивительно, что мыслительные способности ослабевают.

Теперь самое время расстаться с настолько пагубными привычками. Это даст мозгу возможность передохнуть, и скорее всего, проблем с запоминанием станет меньше. По меньшей мере, ситуация точно не усугубиться.

Некоторые специалисты склонны нивелировать действие описанных выше факторов. Они утверждают, что со временем просвет кровеносных сосудов все равно становится меньше, а значит, естественным образом ухудшается и кровоснабжение мозга. Однако алкоголь и смолы сигарет разрушают не только сосуды, но и клетки самого мозга.

Как спасти мозг и вернуть память? Как не оказаться к пятидесяти годам безумной старушкой? Лучше всего для начала воспользоваться простыми методами, не применяя медикаментозное лечение.

Как улучшить память женщинам после сорока?

Есть несколько весьма простых правил, которыми, несмотря на их простоту, большинство из нас до поры до времени пренебрегает:

  1. дайте мозгу отдохнуть, ему нужен кислород, а значит, подойдут даже прогулки на свежем воздухе. Между прочим, как раз кислород активирует процессы в головном мозге. Лучше всего, конечно, спортивная ходьба или бег трусцой по парку. Так, кроме всего прочего внимание концентрируется на физических упражнениях, а центральная нервная система отдыхает. Если у вас нет возможности бегать по утрам или по вечерам из-за сильной занятости, можно просто пройтись пешком после работы, и чем более долгий вы выберете путь, тем лучше. В это время можно заодно получше рассмотреть родной город или помечтать о чем-нибудь;
  2. как уже было сказано выше, нашу память постоянно перегружают наши же гаджеты. Вы пользуетесь ими по дороге на работу, в обеденный перерыв и вечером. И это, кроме того, что современная женщина большую часть времени и так работает за компьютером. Тонны информации просто вытесняют из головы нужные нам сведения. И мы запросто можем забыть выключить утюг, обдумывая какую-нибудь новость или перипетии онлайн игры. Как это ни странно, но у человека тоже есть своя оперативная память, она не бесконечна, а мы ее постоянно переполняем всякой всячиной. И неудивительно, что важные вещи из нашей головы вылетают просто из-за того, что в памяти для них просто нет места. Как с этим справиться? Просто вечером отложите в сторону телефон и пообщайтесь с семьей или любимым человеком, а по дороге на работу, подумайте о чем-нибудь хорошем вместо того, чтобы проходить очередной онлайн квест.

Отдых прежде всего

Между прочим, не только мозгу необходим качественный отдых, в нем нуждается и наше тело. Так, перенапряжение мешает нормально воспринимать информацию.

А потому чаще балуйте себя массажем, спа-процедурами и аромотерапией. Отлично помогает и такая необычная процедура как медитация. На самом деле, это вначале кажется сложным, а потом приходит расслабление и для тела, и для духа. А вообще, стоит выбрать для себя тот вид расслабления, который нравиться больше всего.

Никакой отдых не поможет без правильного питания. Само собой, что есть еду быстрого приготовления или хот-дог из ларька напротив работы, весьма вредно. Это знают все, но не все готовы от этого отказаться.

Дело еще и в том, что наш организм недополучает необходимых для нормальной работы мозга микроэлементов. Но для начала достаточно просто отказаться от сладкого, жирного, копченного и фаст-фуда.

Тренировки для мозга

Сейчас многие специалисты, в том числе, и в сети Интернет предлагают быстрые тренинги, предназначенные для восстановления способностей мозга. Но далеко не все так просто. Прежде всего, что отделять работу мозга от тела неправильно, они взаимосвязаны. Кроме того, улучшение запоминания и вспоминания должно проходить планомерно, и торопиться тут нельзя.

Активные физические нагрузки, лучше всего аэробные, помогут восстановить способности мозга, поскольку насыщают его кислородом и переключают внимание, то есть, выключают информационный канал, который постоянно наш мозг переполняет.

Наш мозг питается в основном глюкозой и кислородом. А физкультура разгоняет кровь, благодаря чему кровоснабжение мозга усиливается, а значит, он насыщается всем ему необходимым.

Женщинам после сорока лет для восстановления и поддержания памяти в рабочем состоянии хорошо помогает новое хобби, связанное с работой пальцев рук. Это может быть каллиграфия или художественная лепка, например. А вообще подойдет все, что развивает мелкую моторику рук. Таким образом вы стимулируете свой мозг через нервные окончания на пальцах.

Неплохой вариант для тренировки памяти всякого рода интеллектуальные игры. Подойдет даже обыкновенный кроссворд.

А вот для долгосрочной памяти хорошо, например, начать учить новый иностранный язык, поиграть на музыкальном инструменте, или просто прочитать хорошую большую книгу, чтобы постоянно приходилось вспоминать перипетии сюжета.

Здесь главное не ставить себе какую-то определенную цель, а попробовать получать удовольствие от предложенных занятий. Только так можно добиться улучшения памяти.

Для улучшения памяти и вообще способностей мозга часто используется, так называемая. арт-терапия. А заключается она в следующем. Как известно, все люди или правши или левши. Неудивительно, что у левши лучше работает и развито левое полушарие, а у правши соответственно правое.

Между тем, разные отделы мозга отвечают и за разные способности. Так, левое полушарие – это аналитическое мышление и логика, а правое – эмоции и творчество. Чтобы «подтянуть» свои способности, а с ними и память, рекомендуется рисовать нерабочей рукой. Сначала самые простые фигурки и буквы, а затем усложнять до тех пор, пока достигнете максимального совершенства. После этого можно попробовать рисовать одновременно обеими руками.

Все это развивает особую часть мозга, так называемую «моторную кору». А она, в свою очередь, развивает все остальные отделы нашего мозга.

Заключение

Ну и в заключении нельзя не сказать и о правильном питании. Правы классики и наши родители, которые заставляли есть рыбу, поскольку омега-3 жирные кислоты действительно полезны для мозга. Также ими богато льняное масло. Питаться нужно в основном медленными углеводами, они обеспечат наш мозг необходимой энергией. Но можно и сладкие фрукты.

А еще полезны продукты, содержащие вещество триптофан. Оно способствует производству серотонина, гормона счастья, который вырабатывается в нашем организме. Это и бананы, и мясо птицы, и вообще большинство молочных продуктов.

Нет соответствующих видео

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как это ни печально, но наш организм начинает стареть уже с 25 лет. А на пятом десятке лет (пусть вас не пугает это выражение) приходит климакс и связанные с ним изменения в организме женщины. Одно из них – рассеянное внимание, плохое запоминание информации. Современная медицина предлагает множество таблеток и препаратов, чтобы замедлить старение, и в том числе, улучшить запоминание. Но нужен ли вам ещё один пункт в вашем лекарственном меню? В этом посте мы расскажем, как улучшить память после 40 лет без медикаментов.

к оглавлению ↑

Мозг и память после 40

На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания:

  • заболевания внутренних органов;
  • неблагоприятная внешняя среда;
  • хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки — курение, алкоголь, переедание);
  • недосып;
  • старение клеток.

Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение). В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся. На самом деле похудеть никогда не поздно – вот реальная история похудения даже после 50 лет.

Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память. Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться. «Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», — говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

Хронические интоксикации на протяжении многих лет также негативны для воспоминаний. Если вы всю жизнь курили или постоянно употребляли алкоголь, клетки мозга атрофировались. Это не критично, если бросить пагубную привычку.

Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

к оглавлению ↑

Способ улучшить память — проводить время естественно

Сохранить важную информацию и лучшие моменты возможно, скорректировав образ жизни. Мозгу нужны выходные.

Вперёд на прогулку! Ежедневные гуляния в зелёной части города помогут расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах. К тому же, кислород, в достаточном объёме поступающий в мозг, активирует мыслительные процессы и работу клеток, отвечающих за память. А если вы займётесь каким-нибудь несложным и приятным видом спорта (например, скандинавской ходьбой), то у вас ускорятся не только физические, но и мыслительные процессы.

Нет времени на полноценный отдых в лесу или парке? Тогда выбирайте длинный путь с работы домой, смотрите по сторонам и думайте о приятном.

Есть ещё один фактор, сильно влияющий на воспоминания. Наши гаджеты, будь то смартфон с соцсетями, планшет с любимой игрой или ноутбук.

Во-первых, они отнимают наше время и забирают на себя внимание. Во-вторых, через них в голову поступает тонны ненужной информации. Например, вы помните, через сколько часов вам нужно полить грядки в «Весёлой ферме» или какую фотографию на аватарку поставила бывшая коллега, а вот информация, куда положили ключи, из головы пропадает.

Это происходит, потому что «оперативная» память мозга не бесконечная, и при этом вмещает в себя вещи не по степени важности, а те, которые первые попали.

Если вы не будете утыкаться в гаджеты во время обеденного перерыва, в дороге после трудового дня, проводя вечер с семьёй и на выходных, память скажет вам «спасибо» и наладит работу.

к оглавлению ↑

Подарок для памяти — качественный отдых

Нервы «на взводе» мешают запоминать новые вещи и вспоминать нужную информацию. Поэтому важно уделять время личному отдыху. Ароматерапия, спа-процедуры, массаж – хорошие способы успокоить нервы. Незаменима для эффективной работы мозга медитация.

Не надо думать, что это — удел просветлённых, и медитации трудно научиться. Простейший вид медитации – сосредоточиться на ощущениях в теле или собственном дыхании. Дышите медленно и думайте при этом «вдооох – выдооох». 1-2 минуты – и нервы спокойны, а мозг готов к новым великим свершениям.

Словом, выберите вариант релакса вам по душе и уделяйте на него время.

Также в процессе улучшения памяти важно правильное питание. Речь не идёт о специальной диете, достаточно не есть вредной пищи – фаст-фуда, жирного, копчёного, сладостей и булок.

к оглавлению ↑

Мозговые тренировки

В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме. На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи:

  • работа мозга и тела связаны;
  • работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то бег по утрам и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

К слову, наш мозг питается двумя субстанциями — это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь — регулярность.

Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

Чтобы мозг «не расслаблялся» и память не становилась словно решето, её нужно тренировать. При этом для оперативной и долговременной памяти разные подходы.

Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык, игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

Важный момент в упражнениях для памяти – не зацикливаться на цели, а ввести занятие в привычку. Когда вы будете решать кроссворды в своё удовольствие, нужные сведения будут находиться быстрее, чем если вы станете думать «я это делаю, чтобы моя память стала острее».

Чаще меняйте обстановку — новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

к оглавлению ↑

Арт-терапия, тренирующая память

Ещё один любопытный и действенный метод — особое рисование.

Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое — облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

к оглавлению ↑

Питание для памяти

Немаловажный момент — питание. Улучшить память помогут продукты, которые богаты Омега-3 кислотами — это жирная морская рыба, льняное масло.

В качестве углеводной пищи лучше всё-таки выбирать медленные углеводы, отдающие энергию постепенно и без вредных и для мозга, и для организма скачков сахара. К ним относятся крупы, цельнозерновые макароны и хлеб, большинство фруктов (за исключением самых сладких — инжира, бананов, винограда, хурмы). Сладкие фрукты тоже можно, но не злоупотребляя.

Хороши продукты, в которых есть триптофан (это как бы предшественник серотонина, известного как гормон счастья) — это творог, сыр, да и вообще молочные продукты, мясо птицы. Вот и бананы, кстати, тоже способствуют выработке серотонина. Так что идеально совместить банан с кефиром/творогом/молоком, чтобы и углеводы из сладкого фрукта не усваивались быстро, и пользу банана для памяти и организма получить сполна.

Есть и специальные вещества, которые скорее не лекарства в полном смысле этого слова, но они помогают оптимизировать и обмен веществ, и деятельность мозга. В основном это:

  • элеутерококк, улучшающий мозговое кровообращение;
  • настойка женьшеня, который является адаптогеном для всех систем организма;
  • настойка семян лимонника.

Эти травы повышают стрессоустойчивость, улучшают функции нервной системы и умственные способности человека.

Словом, правильное питание, регулярные интеллектуальные нагрузки и здоровый образ жизни помогут предотвратить нарушения памяти.

Надеемся, что этот пост стал мотивацией для вас. Хотите читать другие интересные материалы? Ставьте лайки и подписывайтесь на блог.