В плохом настроении


Согласно новому исследованию, депрессия способствует принятию более верных решений

Люди в плохом настроении работают лучше

Как оказалось, унылые люди способны к более взвешенным суждениям в том, что касается работы, чем их жизнерадостные коллеги. Проведенное британскими учеными исследование показывает также, что память у них тоже лучше.

Сотрудники университета Нового Южного Уэльса в ходе научной работы обнаружили, что люди в плохом настроении более критично относятся к информации и уделяют больше внимания происходящему, чем довольные жизнью люди, готовые поверить всему, что им говорят, пишет Daily Telegraph.

Хорошее настроение полезно для творчества, плохое — для памяти«Позитивный настрой способствует повышению творческих способностей, делает людей более гибкими, способными к сотрудничеству и помогает находить более простые методы выполнения творческих задач; плохое настроение способствует повышению внимания, более тщательному обдумыванию и лучшему осознанию окружающей действительности», — говорит автор исследования Джозеф Форгас. По его мнению, меланхолия способствует таким стратегиям обработки информации, которые лучше подходят для наиболее сложных ситуаций.

Унылые люди не склонны носить розовые очкиВ ходе исследования Форгас и его команда провели ряд экспериментов, в начале которых у испытуемых вызывали хорошее или плохое настроение путем демонстрации фильмов или провоцирования воспоминаний о приятных или печальных событиях.

Так, в рамках одного из таких экспериментов, веселых и грустных испытуемых попросили оценить правдивость урбанистических легенд и слухов. Те, у кого настроение было плохим, были менее склонны верить в подобные истории.

Грустные люди толерантны и чётко выражают свои мыслиЛюди в дурном настроении менее расположены к принятию спонтанных решений на основе расовых или религиозных предрассудков и реже совершают ошибки.

Исследование также показало, что грустные люди лучше могут изложить свою точку зрения на письме. По мнению профессора Форгаса, это указывает на то, что «легкая меланхолия способствует более конкретному, подобающему той или иной ситуации и, в конечном счете, более успешному стилю коммуникации».

«Хорошее настроение не является таким уж безусловным плюсом. Люди в плохом расположении духа менее склонны совершать ошибочные суждения, более устойчивы к обычным искажениям восприятия очевидцев, а также продуцируют более качественные и эффективные коммуникативные высказывания», — уверен Форгас.

Опрос Office Life: чем плохо хорошее настроение и хорошо плохоеПо просьбе Office Life люди разных профессий, находящиеся в разном настроении, объяснили на своем примере, почему работать лучше в плохом настроении, и чем позитивный настрой мешает эффективности:

«Хорошим настроением хочется делиться, а на это уходит время»Анна: «Экспериментальным путем  установлено, что в моем случае плохое настроение увеличивает рабочий КПД. Парадокс, но факт! Могу предположить, что когда у тебя положительный заряд, тебе, прежде всего, хочется его донести и передать близким людям и, как следствие, очень много времени уходит на лишние «бла-бла-бла» не по работе. То время, когда можно было бы написать-переговорить-продать-купить «по работе», уходит на восторженные эмоции».

«Работать в плохом настроении — это как стресс снимать в тренажерном зале»Евгения: «Мне лучше работается в плохом настроении, потому что я даю своему уму отдых от мыслей. Загружаю голову и руки делом... Это как стресс снимать в тренажёрном зале. Как робот работаю. Чётко, без эмоций, быстро. В хорошем настроении работается лучше, чем в среднем. Потому что тебе всё по плечу и ты на подвиги готов! Но в голове всякие радостные мысли, эмоции, которыми ты наслаждаешься, и которые поддерживают твоё хорошее настроение. И они, как бы то ни было, отвлекают от работы. В среднем настроении вот вообще не работается». 

«Отвлекаешься от негативных мыслей и находишь в работе успокоение»Арсений: «В плохом настроении лучше работается. Огораживаешь себя стеной от всех влияний извне, ни на что постороннее не реагируешь (потому что настроение плохое) и работаешь, находя в работе даже успокоение какое-то, потому что отвлекаешься от негативных мыслей».

«Когда меня ругают, я работаю лучше»Елизавета: «Когда меня ругают и говорят, что я плохо работаю, то у меня появляется стресс. Из-за этого я стараюсь лучше работать, чтобы мне больше так не говорили, то есть, я напрягаюсь и выдаю хороший результат. А когда сидишь и все хорошо, кажется: «А, ладно, прокатит, можно схалтурить…» Кстати, когда плохое настроение не из-за критики босса, все равно хочется работать лучше, так как хочется, чтобы ну хоть что-то у тебя в жизни получалось».

«Погружаешься в работу, чтобы не думать о плохом»Светлана: «Когда чем-то сильно расстроен, хочется не думать и не нагружать себя мыслями, которые поддерживают это самое плохое настроение. Поэтому начинаешь усерднее работать. Делаешь все возможное, чтобы не думать о плохом».

Унылые люди способны к более взвешенным суждениям во всем, что касается работы, в отличие от своих жизнерадостных коллег, полагают ученые. Исследование, проведенное британскими экспертами, показало, что люди в плохом настроении лучше работают, обладают более хорошей памятью и критично относятся к информации, в то время как довольные жизнью растрачивают свой позитив впустую и готовы поверить всему, что им говорят. Насколько выводы британских ученых совпадают с мнением отечественных экспертов?

Позитивный настрой способствует повышению творческих способностей, делает людей более гибкими и способными к сотрудничеству, в то время как плохое настроение способствует повышению внимания, более тщательному обдумыванию и лучшему осознанию окружающей действительности, считает автор исследования профессор Джозеф Форгас. По его мнению, люди в дурном настроении менее расположены к принятию спонтанных решений на основе расовых или религиозных предрассудков и реже совершают ошибки.

Как «плохое» становится «хорошим»

Исследование также показало, что грустные люди хорошо излагают свою точку зрения в письменном виде. Словом, делают вывод исследователи, хорошее настроение не является таким уж безусловным плюсом. Ведь люди в плохом расположении духа:

  • обладают хорошей памятью;

  • менее склонны к ошибочным суждениям;

  • не склонны носить «розовые очки»;

  • не склонны воспринимать информацию извне на веру;

  • более толерантны и четко выражают свои мысли.

Плохое настроение (если под «плохим настроением» мы понимаем состояние, когда человек злится, расстраивается, боится) действительно может повышать производительность труда. Но только у тех людей, которые обычно находятся в еще более «низком» эмоциональном состоянии — в оцепенении и апатии. Если вы возьмете человека, находящегося в апатии и «поднимите» его до страха, он станет более «живым» и, соответственно, более производительным.

В то же время, если говорить о людях, обычно находящихся выше антагонизма (речь идет о шкале тонов) — скука, умеренный интерес, и далее — от консерватизма до энтузиазма, то плохое настроение будет разрушать их производительность. Ухудшение настроения у людей умственного труда приводит к огромным проблемам: с ухудшением настроения их решения становятся все тупее и тупее, а желание производить — все слабее и слабее.

Позитив отвлекает от работы?

Тем не менее, опрос, проведенный среди людей разных профессий, показал, что многим сотрудникам действительно лучше работается в плохом настроении. «То время, когда можно было бы написать/ переговорить/ продать/ купить, уходит на восторженные эмоции», «Загружаю голову и руки делом», «Работаю как робот», «Когда начальник меня ругает, я работаю лучше» — комментируют опрошенные.

Конструктивная критика со стороны начальства действительно может вызвать у сотрудника ответную реакцию в виде более успешной и производительной работы. Но здесь есть, как минимум, два «но». Во-первых, далеко не каждый начальник наделен умением критиковать конструктивно. Во-вторых, человеку свойственно воспринимать любую критику в штыки, даже если он и не проявляет свой негатив открыто. Объяснение этому лежит на поверхности: больше всего на свете мы любим себя, а критика посягает на наше себялюбие.

Гнев и угрозы подходят только тогда, когда необходимо добиться мгновенной реакции, не требующей осознания, например в состоянии опасности. Когда горит дом, а окружающие впадают в оцепенение, хороший руководитель пинками и криками может добиться результатов, и это будет рационально и оправданно. Если же нужно сделать работу, требующую подключения интеллектуальных способностей, плохое настроение сотрудника будет барьером для творчества.

Поднимайте настроение!

Психологи единодушны: плохое настроение вредно для здоровья. И даже если от унылости у некоторых повышается КПД, организму от этого не легче! Неудивительно, что существует масса советов по поводу того, как поднять себе настроение, когда «все вокруг плохо».

Несколько доступных способов, чтобы уровень настроения стремительно направился вверх:

  • выспаться;

  • не забыть о физических нагрузках (хотя бы об элементарной зарядке);

  • послушать «бодрую» музыку;

  • завести «дневник радостных событий»;

  • сочинить стихотворение или нарисовать автопортрет (плохое настроение не выносит творческой сосредоточенности).

Кроме того, как известно, есть немало продуктов, которые оказывают на настроение самое благотворное влияние: шоколад, клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис, какао.

И, наконец, психологи советуют в самый нелегкий жизненный момент попытаться улыбнуться, потому что улыбка делает чудеса. Дело в том, в лицевой части расположено множество мимических мышц, которые реагируют на душевное состояние человека: на душе радостно — и на лице тоже. Данное правило работает и в обратном порядке: улыбка на лице «притягивает» воспоминания о положительной информации и на душе становится светлее. Так что, улыбайтесь на здоровье: эксперты утверждают, что работа от этого не пострадает!

Наталья Мичковская
 «СЕЙЧАС»

Время от времени у каждого из нас бывает плохое настроение, когда глаза наполняются слезами, язык жестов говорит о том, что мы несчастны и мы чувствуем упадок сил и желаний… 

В таких случаях возникает вопрос, что делать, если у Вас плохое настроение? Способов здесь много, кому-то разговор с близким человеком — другом или членом семьи, кому-то что-то ещё. Некоторые борются с плохим настроением, отправляясь на прогулку или за покупками. 

Иногда для поднятия настроения и избавления от стресса достаточно нормального отдыха, маленьких радостей, таких как: чтение хорошей книги, горячая ванна с эфирными маслами и (к сожалению губительного для фигуры) пакетика арахиса в шоколаде. Всё зависит от индивидуальных особенностей личности и от характера человека. 

Но что делать, если плохое настроение не хочет оставлять вас? Почему некоторые из нас, особенно люди с определенным типом темперамента, очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие видимых причин и проблем, которые нужно решать? 

Психология предлагает искать ответы на эти и другие вопросы в своей голове! 

Что делать при плохом настроении?

Давайте кратко рассмотрим практические советы, которые помогают бороться с плохим настроением.

В плохом настроении не доверяйте своим мыслям

Наши предположения не всегда верны потому, что мы не всегда правильно интерпретируем то, что случилось с нами. А то о чем вы думаете, имеет решающее влияние на ваше настроение.

Одна и та же ситуация разными людьми может восприниматься совершенно по-разному. Например, незнакомый мужчина на улице может у одной женщины вызвать чувство страха, у другой – интерес, а у третьей не вызвать вообще никаких эмоций. 

Негативные мысли поддерживают и ухудшают и без того плохое настроение, поэтому стоит проверить, что вы абсолютно правильно воспринимаете и трактуете происходящее. Возможно, некоторые вещи вам кажутся хуже, чем есть на самом деле. 

Убедитесь, что Вы не попали в ловушку своего плохого настроения

Если вы хотите чувствовать себя лучше, задумайтесь о ваших мыслях. Убедитесь, что ваши рассуждения и выводы относительно того, что происходит, не слишком поспешны. Возможно, вы попали в ловушку, а закравшиеся в ваши мысли ошибки, не позволяют вам избавиться от плохого настроения. 

Причины плохого настроения

Задумайтесь, есть ли у вас склонность к совершению следующих ошибок, которые и приводят к плохому настроению: 

— обобщение — это расположенность делать слишком далеко идущие выводы на основе отдельных событий, частое использование слова «всегда», «никогда»; 

— впадение в крайности при оценке ситуации и разрешении конфликтов — мышление в «черно-белых» тонах и не желание воспринимать оттенки серого, которые широко распространены в повседневной жизни;

— прогнозирование будущего — прогнозирование негативного сценария, предположение, что должно случиться нечто плохое;

— чтение мыслей – гадание о том, что имели в виду другие люди, вера в свои собственные догадки без проверки их на правильность; 

— однобокие отбор информации и мышление – не замечание положительной информации и концентрация внимания на отрицательной, преуменьшение роли позитивного и преувеличение негативного; 

— «мне нужно» и «я должна» — жёсткая концепция, как мы должны вести себя, завышение важности негативной ситуации.

Если окажется, что вы часто совершаете эти ошибки, которые приводят к плохому настроению, поработайте над новым, более благоприятным и реалистичным восприятием мира. Понимание ошибок, которые вы совершаете, помогут вам по-другому реагировать на негативные мысли.

Вы увидите, что в большинстве случаев сами можете многое сделать, чтобы защитить себя от плохого настроения! 

Смотрите также:
Модные советы для занятых мам

Советы миллионеров, которые бы они дали себе в молодости

— Она в плохом настроении, мистер Коркери, из-за этого следствия.

She’s in a bad mood, Mr Corkery, over this inquest.

В плохом настроении на нашем празднике победы? !

In a bad mood at our victory march?

Он в плохом настроении.

He’s in a bad mood.

Он в плохом настроении. Что произошло?

He is in a bad mood, isn’t he?

— Он в плохом настроении.

— He’s in a bad mood. — So am I.

Показать ещё примеры для «in a bad mood»…

Ты сегодня в плохом настроении.

You’re in a bad mood.

Она все еще в плохом настроении.

She’s still in a bad mood.

— Что, в плохом настроении?

-What, are you in a bad mood?

Вот, видишь, она уже в плохом настроении.

There, you see, she’s already in a bad mood.

Ты сегодня в плохом настроении.

You are in a bad mood today.

Мне кажется, ты был в плохом настроении, когда писал мне в последний раз.

«In your last letter… you were in a bad mood.

Я докажу всем вам, что он в плохом настроении по другой причине.

I’m gonna prove to all of you that something else is responsible for his bad mood.

Я знала, что он планировал встречу с ИСЛ, но обычно он всегда возвращался в плохом настроении.

I knew he planned on meeting up with the LTH, but normally all he comes back with is a bad mood.

просто мой отец не здоров сейчас. Поэтому в плохом настроении.

No, my father is unwell now, so he must have been in a bad mood.

Капитан Холт в плохом настроении, и в свое дежурство я не дам ему ухудшиться.

Captain Holt has been in a bad mood, and I’m not letting it get any worse on my watch.

Если ты не выспался и в плохом настроении…

If you haven’t slept and you’re in a bad mood—

Она хочет, что бы я сделал себе промывание кишечника… Типа из-за того, что я вроде бы постоянно в плохом настроении, источаю токсины.

She wants me to get a colonic… something about me being in a bad mood all the time because I’m leaking toxins.

Если ты разбудишь его сейчас, он будет в плохом настроении.

If you wake him up now, he’s going to be in a bad mood.

Он сказал, что его папа порой бывает в плохом настроении.

He said his dad got into bad moods sometimes.

если я в хорошем настроении— музыка делает его еще лучше. если у меня плохое настроение, то она дает мне возможность быть в плохом настроении, позволяет мне быть тем, кто я есть.

If I’m in a good mood, it makes me in a better mood, if I’m in a bad mood, it, kind of, allows me to be in that bad mood and give me permission to be who I am.

Дэнни говорил, что его папа иногда бывает в плохом настроении.

Danny said his dad got in some bad moods sometimes.

Это мне помогает, даже когда я в плохом настроении.

It works for me even when I’m not in the mood.

Ты в плохом настроении.

You are in the mood.

— Я был в плохом настроении весь день, вот почему!

I’ve been in the mood all day long, that’s why!

— «Я был в плохом настроении весь день?» — Да

«I’ve been in the mood all day long?» Yeah.

— Я была в плохом настроении всю чертову неделю.

I’ve been in the mood all fucking week!

Показать ещё примеры для «in the mood»…

Габи, я в плохом настроении для этого.

Gabi, I’m not really in the mood to make out.

В плохом настроении или в хорошем, красивая или не очень.

Good mood, bad mood, ugly, pretty,

Дорогуша, мы знаем, что ты в плохом настроении, но уже прошло 2 недели.

Dearest, we know that you’re not in a good mood, but 2 weeks had already passed.

Она в плохом настроении.

She’s not in a good mood.

Он в плохом настроении.

He’s not in a good mood.

— Я в плохом настроении, нежели ты.

— But I’m not in as good a mood as you.

Я сегодня в плохом настроении задашь мне его в другой раз

I’m not in good mood today. If it’s not an urgent issue, ask me that question next time.

Показать ещё примеры для «not in a good mood»…

Почему он выглядит словно в плохом настроении?

Why does he look like he is Not in a good mood?

Потому что, честно говоря, ты в плохом настроении с тех пор, как я к вам подсел.

because frankly, you’ve been in a foul mood since I sat down.

Ты просто в плохом настроении, потому что поссорился с Бекет.

And you’re just in a foul mood because you had a spat with Beckett.

Теперь ясно, почему мистер Светило всегда в плохом настроении.

No wonder Mr. Sunshine’s always in a foul mood.

Между его наступающим слушанием и его потенциальной причастностью к убийству Джейсона, не упоминая причастности моей мамы, я в плохом настроении.

Between his upcoming hearing and his potential involvement in Jason’s murder, not to mention my mom’s, I’m in a foul mood.

Я бы попросила Фрэнки сделать вам новый, но он сегодня в плохом настроении.

I mean, I would have Frankie make you another one, except he’s kind of in a foul mood.

Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.

Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.

Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер. И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.

Как эмоциональный фон влияет на настроение?

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.

Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
Срыв планов.
Конфликтные ситуации.
Натянутые отношения в семье.
Ожидание возможных неприятностей.
Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

Как избавиться от плохого настроения

Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.
Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.
Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию. Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.
Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения
. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.
Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.
Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты
. Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.
Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции
. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.

Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.

Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.

16 марта 2014, 15:55

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *